Hormoni igrajo pomembno vlogo pri določanju, na katerem delu telesa se nam bo začelo kopičiti maščobno tkivo. Strokovnjakinja za hujšanje Marie-Claire Wilson zato meni, da je potrebno odkriti hormonsko ravnovesje, ki določa, kateri deli telesa postanejo težavni. Pred vami je nekaj nasvetov, kako se lotiti posameznega težavnega področja in kaj povzroča kopičenje maščob na njem.

Kopičenje maščobnega tkiva na zgornjem delu rok je najpogostejše pri ženskah in običajno kaže na pomanjkanje moškega hormona testosterona, Dejstvo je, da tako moški kot ženske potrebujejo estrogen in testosteron, ki igra pomembno vlogo pri proizvajanju vitkega tkiva. Pomanjkanje testosterona se velikokrat kaže s povišanimi količinami kortizola, hormona stresa.

Za proizvodnjo številnih hormonov je odgovoren holesterol, zato uživajte jajca, oreščke in v manjših količinah tudi maslo. Izogibajte se hidrogeniranim in trans maščobam, ki se nahajajo v piškotih in torticah. Uživajte beljakovine, s pomočjo katerih boste poskrbeli za gradnjo mišic, izogibajte pa se soji, ki po nekaterih raziskavah vpliva na proizvodnjo moških in ženskih hormonov ter na delovanje ščitnice.

Dvigovanje uteži pospešuje proizvodnjo testosterona, zato začnite uporabljati uteži. Ne bojte se, da se vam bodo na ta način mišice napihnile. Le oblikovali jih boste in dosegli vitkejši videz. Delajte sklece in se dvigujte na drogu.

Debela stegna in zadnjica lahko pomenijo višek hormona estrogena. Količine tega hormona so običajno višje pri ženskah, kar razlaga dejstvo, da imajo ženske več maščobnih oblog na zadnjici, stegnih in bokih kot moški. Višek estrogena je lahko posledica jemanja kontracepcijskih tabletk, zadrževanja vode v telesu, prekomernega uživanja alkoholnih pijač ali drugih težav.

Iz jedilnika najprej izločite predelane ogljikove hidrate, sladkor, bel kruh in sladkane kosmiče, uživajte pa več zelenjave, predvsem zelja, brokolija, brstičnega ohrovta in cvetače. Kapusnice namreč vsebujejo ogromno fitokemikalij, ki izboljšujejo učinkovitost obdelave estrogena v jetrih. Uživajte pa tudi vlaknine, s katerimi boste pospešili metabolizem in izločanje estrogena.

Dolge kardio vadbe zamenjajte za dvigovanje uteži, s katerimi boste povečali količine testosterona

Močna meča in gležnji

Močnejši spodnji del nog in debeli gležnji običajno kažejo na znižane količine rastnega hormona, ki je bistvenega pomena pri ohranjanju ravnovesja med maščobnim in vitkim tkivom. Ker kortizol preprečuje izločanje rastnega hormona, je lahko vzrok za kopičenje tega hormona tudi daljša izpostavljenost stresu.

Uživajte beljakovine in dobre naravne maščobe, izogibajte pa se keksom, sladicam in vnaprej pripravljenim obrokom. Privoščite si kakovosten spanec, izogibajte se stresnim situacijam in poskrbite za treninge z utežmi.

Ljubezenske ročke

Tako imenovane ljubezenske ročke, s katerimi poimenujemo maščobne blazinice na predelu pasu in bokov, kažejo na prekomerno izločane inzulina, kar je posledica uživanja predelanih ogljikovih hidratov in sladkorjev. Lahko so tudi posledica prekomernega uživanja alkoholnih pijač, ki vplivajo na povišanje krvnega sladkorja in količine hormona inzulina v krvi.

Ljubezenske ročke se hitro odzovejo na spremembe v režimu prehranjevanja, saj je inzulin hormon, ki ga je zaradi hitre odzivnosti na hrano najbolj enostavno nadzorovati. Jejte kakovostne beljakovine, ki se nahajajo v pustem mesu, ribah, oreščkih in zelenjavi.

V telovadnici dvigujte uteži, s čimer boste izboljšali delovanje inzulinskega sistema. V fitnesu prosite za dober program vadbe, ki jo izvajajte vsaj trikrat tedensko. Vendar pa povečane fizične aktivnosti ne jemljite kot izgovor za basanje s sladicami in energetskimi tablicami.

Zaobljen trebuh

Ljudje, ki imajo zaobljen trebuh, imajo v organizmu ponavadi povišane količine stresnih hormonov, predvsem kortizola. Zaradi tega hormona se poviša krvni sladkor in raziskave so pokazale, da to povečuje kopičenje maščob v osrednjem delu telesa. Ti ljudje so običajno veliko pod stresom, so razdražljivi in izčrpani. Preveč intenzivna vadba jim škodi, saj več kot 40-minutni kardio treningi kot na primer tek in aerobika spodbujajo nastajanje kortizola.

Zmanjšajte vnos sladkorja in alkoholnih pijač, ne popijte več kot dve skodelici kave ali pravega čaja na dan in uživajte zdrave maščobe, ki se nahajajo v mastnih ribah in avokadu, lečo, stročnice, oves in polnovredne žitarice. Vadite večkrat tedensko po ne več kot 40 minut z utežmi, jejte pa po vadbi.

Zaobljena ramena in hrbet

Odvečna maščoba na ramenih in hrbtu je pogosto posledica nesposobnosti organizma učinkovito predelovati sladkor in škrobne ogljikove hidrate, ki jih najdemo v testeninah in kosmičih. Hormon inzulin pa pomaga kopičiti hrano po zaužitju. Če vaš inzulinski sistem ne deluje pravilno in ga hitro pokopljejo škrobni hidrati in sladkorji, je povsem mogoče, da ste to podedovali od naših daljnih prednikov. Prehrana, ki so jo uživali starodavni lovci in obiralci je namreč temeljila na mesu ter sezonskemu sadju in zelenjavi, njihov inzulinski sistem pa ni bil obremenjen s škrobom in sladkorji.

Če je vaš organizem zasnovan tako, da potrebuje večinoma zgolj meso in zelenjavo, iz jedilnika črtajte škrobne hidrate, ki se nahajajo v krompirju in žitaricah, ogljikove hidrate pa telesu zagotavljajte iz drugih virov. Uživajte kompleksne hidrate, ki se nahajajo v rjavem rižu, ovsu, prosu in kvinoji.

Osebam, ki se jim maščobne obloge nabirajo na ramenih in hrbtu, koristi prav vsaka oblika vadbe, saj telesna aktivnost izboljšuje odzivnost inzulina. Za večji učinek vadite pred obroki, uživajte pa predvsem beljakovinsko prehrano.