Se vam večkrat zgodi, da zjutraj ne utegnete pojesti hranljivega in zdravega obroka, potem pa ste do kosila že tako sestradani, da preprosto morate nekaj prigrizniti? In ker pri roki nimate ničesar primernega, potem pojeste pač kakšno čokoladico, vrečko čipsa ali sendvič iz bližnjega avtomata s hrano. Prav takšen hiter, nepremišljen obrok je lahko kriv za to, da kilogrami ne kopnijo tako hitro, kot bi si vi želeli. Zato zjutraj vstanite tistih nekaj minut prej in si pripravite kakovosten jutranji obrok, ki vas bo dobro nasitil. Ali pa si s seboj v službo vzemite doma pripravljeno malico, s pomočjo katere boste lažje zdržali do kosila. Tako se boste izognili vmesnim nič kaj zdravim in morda tudi precej kaloričnim prigrizkom.

Ne morete se odreči kaloričnim obrokom, ki jih je preostala družina

Vaši otroci obožujejo lazanjo, zato jo njim na ljubo pripravite enkrat tedensko. Ker pa imate lazanjo tudi sami zelo radi, si seveda privoščite precej zajeten kos. Ali pa vsak konec tedna spečete moževo najljubše pecivo, ki se mu tudi sami, ko je enkrat pred vami, ne morete upreti. A prav takšne precej kalorične pregrehe, ki si jih zaradi preostalih družinskih članov privoščite nekajkrat tedensko, so lahko glavni krivec za to, da ne morete shujšati. Zato si tisti dan, ko je na meniju na primer lazanja ali pica, bodisi zase pripravite kaj drugega, nekoliko manj kaloričnega, ali pa pojejte res majhen košček pice, lazanje, pleskavice, ter zraven veliko skledo slastne solate ali zajetno porcijo kuhane ali pečene zelenjave. Tudi pri sladicah bodite previdni. Izbirajte takšne, ki so nekoliko manj redilne. Morda lahko poskušate z njimi navdušiti tudi preostale družinske člane – morda pa bodo nad na primer polnozrnatimi palačinkami, sadnimi kupami, skutnimi kremami bolj navdušeni kot nad čokoladnimi piškoti ali klasičnimi tortami.

Ves čas nekaj grizljate

Ko kateremu od otrok pomagate pri domači nalogi, sproti pojeste kakšen piškot ali tablico čokolade. Ko pregledujete pošto, skorajda nevede v roke vzamete nekaj slanih palčk ali čipsa in grizljate. In ko zvečer gledate televizijo, je v vašem naročju pogosto skleda pokovke. Prav ti sicer količinsko majhni, a pogosti prigrizki so lahko krivi, da nikakor ne morete shujšati. Zato si postavite meje in si ne dovolite, da bi ves dan po malem jedli sladkarije ali kalorične slane prigrizke. Raje si med glavnimi obroki privoščite zdravo malico, ki ne bo tako zelo kalorična in ki vas bo tudi dovolj nasitila ter tako ne boste čutili potrebe po kaloričnih prigrizkih.

Telovadite le enkrat tedensko

Bolje enkrat kot sploh ne, kajne? A po vsej verjetnosti za porabljanje kalorij in izgorevanje odvečnih maščob ne bo dovolj, če se boste vadbe lotili le enkrat v tednu. Priporočljivo je, da se teka, kolesarjenja, aerobike ali katere druge aerobne vadbe, pri kateri se porablja precej kalorij, lotite vsaj trikrat tedensko. Poleg tega je za čvrste, lepo oblikovane mišice priporočljivo tudi, da redno delate še kakšne trebušnjake, počepe, sklece in druge vaje za krepitev mišic.

Preveč pričakujete v prekratkem času

Ste bili prepričani, da boste v enem mesecu lažji za kar 20 kilogramov in da se bodo vse tiste maščobne blazinice okrog trebuha, stegen in zadnjice čudežno spremenile v čvrste mišice? In ker se to ni zgodilo, ste zdaj razočarani in ste izgubili vso motivacijo? Rekli ste si, da od vašega hujšanja tako ali tako ni pravega učinka, zato ste zdaj obupali in slabo voljo spet tešite s svojo najljubšo hrano. Nikar! Zavedajte se, da je za vsako korenito spremembo potreben čas, da je zdravo hujšanje dolgotrajno in štejejo majhne, a trajne spremembe. Če boste vztrajali, vam bo prej ali slej uspelo, novo postavo pa boste prav zaradi tega, ker je ne boste pridobili z neko hitro in nezdravo dieto, temveč s korenito spremembo življenjskega sloga, lahko brez težav obdržali tudi v prihodnje.

Ste se nam že pridružili na naši Facebook strani? To lahko storite s klikom na