Si želite ostrega vida? Potem zanj poskrbite še preden se pojavijo večje težave.

Zdravje

Naravno do ostrega vida

K.B.

03. 06. 2013 09.56

Vsi se še dobro spomnimo priporočil naših babic, naj uživamo korenje za zdravje oči. Ne le korenje, tudi nekatera druga superživila lahko oči zavarujejo pred problemi z vidom, kot so očesna mrena, starostna degeneracija rumene pege in podobno. Preverite, katera.

Kako zelo so pomembne oči, se zavemo šele, ko se pojavijo težave, kot so dioptrija, vnetja, mrena ali še kaj hujšega. Da do vseh teh težav ne bi prišlo, je dobro, da uživamo dovolj sadja in zelenjave, ki so bogati z vitaminom A, C in E, cinkom, luteinom, zeaksantinom, betakarotenom in omega-3 maščobnimi kislinami. Vas zanima, katera superživila so še posebej priporočljiva za vaš vid.

1. Pomarančni sok

Vitamin C prinaša številne pozitivne učinke za zdravje oči, saj pomaga ohranjati zdrave krvne žile v očeh in preprečuje zamotnitev očesne leče, ki lahko privede do dvojne slike. Ameriško združenje optikov je na svoji spletni strani zapisalo, da lahko 500 gramov vitamina C na dan prepreči pojav starostne degeneracije rumene pege za 25 odstotkov in izgubo vidne ostrine za kar 19 odstotkov pri osebah z visokim tveganjem za razvoj bolezni.

2. Ostrige

Čeprav ostrige vsi povezujejo s tem, da so afrodiziak, pa so tudi odličen izvor cinka, minerala, ki je izjemno pomemben za zdravje oči in vida. Kot piše WebMD, cink omogoča, da vitamin A proizvede pigment melanin, ki ščiti oči in je povezan z izboljšanjem nočnega vida. Priporočljiva mera je od 40 do 80 mg cinka na dan, ki pa ga prejmete z uživanjem le šestih ostrig. S cinkom so bogata še naslednja živila: govedina, fižol in oreščki, vendar pa je treba zaužiti veliko večje količine.

3. Temno listnata zelenjava

Temna listnata zelenjava, kot je na primer špinača, ohrovt, brokoli in repa so izjemno dober vir luteina in zeaksantina, ki oči ščitita pred nevarno ultravijolično svetlobo. Študije kažejo, da visok nivo luteina in zeaksantina v očesnem tkivu prinašajo boljši vid, še posebej, če se soočati s težavami vida ob bleščanju ali šibki svetlobi. Visok nivo teh dveh sestavin vsebuje še sadje, kot so marelice, breskve, mango, papaja, pomaranče, mandarine in melone.

4. Kvinoja

Kvinoja je starodavna inkovska žitarica, ki jo lahko uporabite kot prilogo namesto riža. Ta polnozrnata žitarica je bogata z beljakovinami in vlakninami in vsebuje veliko železa, cinka, selena in vitamina E. Velja pa tudi za živilo z nizkim glikemijskim indeksom, zaradi česar je učinkovita pri boju zoper kilograme, zdravilna pa je tudi za oči. Študije so pokazale, da živila z nizkim glikemijskim indeksom zmanjšujejo tveganje za razvoj starostne makularne degeneracije (degeneracije rumene pege) za osem odstotkov. Ker mednje sodijo polnozrnata živila, tudi kvinoja, jih nikar ne izpuščajte iz svojega jedilnika.