Če se boste v posteljo vsak večer, tudi na proste dneve, odpravili ob približno enaki uri in če si boste tudi vsako jutro budilko naravnali na enak čas, boste sčasoma zvečer veliko lažje zaspali, pravijo poznavalci. Vaš organizem bo namreč vzpostavil neki svoj ritem budnosti in spanja, tako da boste ob tisti večerni uri, ko običajno odidete spat, tudi na dneve, ko boste zaradi kakšnih obveznosti še pokonci, krepko zaspani. Enako velja tudi za jutranje ure – četudi boste lahko ob koncih tedna dlje spali, se boste morda zaradi te notranje ure, ki se bo sčasoma vzpostavila v vas, zbudili precej zgodaj – približno takrat, kot se tudi čez teden zbujate za v službo oziroma šolo.

2. Izmislite si sproščujočo večerno rutino

Poleg tega, da hodite spat vsak večer ob približno enakem času, vam bo težave s spanjem morda pomagala lajšati tudi kakšna 'predspalna' rutina, ki vas pomirja in sprošča. Morda je to vroča kopel z eteričnimi olji, morda branje lahkotnih knjig, reševanje križank, poslušanje sproščujoče glasbe … Najdite torej nekaj, kar vam pomaga ublažiti napetosti, kateri ste bili izpostavljeni čez dan, in kar vas dodobra sprosti. Če boste umirjeni in sproščeni, boste namreč veliko lažje zaspali in nenazadnje tudi veliko bolje spali, kot če boste v posteljo legli razburjeni in zaskrbljeni.

3. Pred spanjem čim manj jejte in pijte

Strokovnjaki pravijo, da vsaj dve ali tri ure pred spanjem ne jejte ničesar več, kajti s polnim želodcem boste veliko težje spali. Prebavni sistem bo namreč čez noč delal na vso moč, namesto da bi počival – še posebej, če boste tik pred spanjem jedli težko, mastno hrano. Tudi prevelike količine pijače pred odhodom v posteljo lahko kratijo vaš spanec, kajti ponoči vas bo večkrat pritisnilo na malo potrebo in vas zbudilo iz spanca.

4. Pred spanjem se izogibajte tudi poživilom

Pred spanjem pogosto spijete skodelico kave ali pravega čaja, ki – prav tako kot kava – vsebuje kofein? Si morda ob večerih večkrat privoščite tudi malo preveč alkohola ali celo kakšno energijsko pijačo? Potem se nikar ne čudite, če dolgo v noč budni ležite v postelji in vam ne pomaga ne pomirjujoča glasba ne meditiranje ne štetje ovc. Kava, pravi čaj, alkohol, energijske pijače so namreč poživila, ki vaš celotni organizem spravijo v stanje pripravljenosti in pospešijo številne procese v telesu, kar vam krati spanec.

5. Ne telovadite prepozno

Medtem ko nekatere večerna aerobna vadba prijetno utrudi in jim pomaga, da zaradi fizičnega napora lažje zaspijo, imajo spet drugi težave s spanjem prav zaradi tega, ker so tik pred odhodom v posteljo telovadili. Aerobna vadba namreč pospeši utrip srca in pretok krvi po žilah, v možgane pride več kisika, sproščajo se velike količine endorfinov – hormonov sreče. Vse to vas lahko drži pokonci še dolgo za tem, ko bi že zdavnaj morali spati.

6. Najdite primerno blazino in vzmetnico

Ljudje smo različni in tudi naše spalne potrebe se razlikujejo. Če nekomu odgovarja anatomsko oblikovan vzglavnik, to ne pomeni, da bo na njem dobro spal tudi njegov parter, prijatelj, otrok. Nekaterim bolj najbolj ustrezajo vzglavniki z gosjim perjem, spet drugi spijo na tako tanki blazini, da spominja bolj na zloženo brisačo kot na vzglavnik. Enako velja za vzmetnice. Medtem ko nekateri lažje in bolje spijo na trdih vzmetnicah, so spet drugim všeč bolj trde. Kakor koli že, dobro je, da ugotovite, kakšna vzmetnica in vzglavnik vam najbolj ustrezata, kajti tudi to je ključnega pomena za kakovost vašega spanca. Sicer pa lahko tudi premajhen prostor za spanje botruje neprespanim nočem. Če torej s partnerjem spita na postelji, ki je namenjena le eni osebi, si čim prej priskrbita večje ležišče, na katerem bosta lahko malo bolj udobno spala oba. Če na sredini med vama spijo tudi vajini otroci, ki se ponoči premetavajo, vas brcajo in vlečejo za lase, pa jih čim prej navadite, da bodo spali v svoji postelji.

7. Ne delajte velikih načrtov in ne rešujte resnih problemov

Ko enkrat ležete v posteljo, pozabite na vse. Sprostite se in predvsem spustite svoje misli, naj vam odplavajo stran. Če boste namreč, medtem ko boste čakali, da pride spanec, razmišljali, kako boste jutri šefom predstavili svoj projekt, kaj vse morate popoldne postoriti doma, katere prostočasne aktivnosti imajo jutri otroci, potem še dolgo ne boste zaspali. Težke misli vas bodo ohranjale budne dolgo v noč in še več, zaspali boste celo lahko s tesnobnim občutkom, če boste tik pred spanjem razmišljali o skrbeh, ki vas že tako ali tako pestijo tudi čez dan.