Pri prehrani imamo vsi svojo šibko točko. Naj bodo to topli mafini, najljubša čokolada, čips ali kaj drugega. Dobro vemo, da se jim bomo, če jih bomo zagledali, težko odpovedali. Prav zato je najboljši nasvet ta, da se naši največji skušnjavi preprosto ne izpostavljamo. Najbolje je, da svojih najljubših piškotov sploh ne kupimo, da jih nimamo na dosegu roke in se moramo v primeru, da si jih res zaželimo, precej potruditi.

2. Držite se pravila '10 odstotkov'

Pravilo '10 odstotkov': na vsakih 10 gramov ogljikovih hidratov telesu zagotovite gram vlaknin. Zakaj ravno 10 odstotkov? Ker je to naravno razmerje v neobdelanem zrnju. Za zdravo prehrano so pomembni tako ogljikovi hidrati kot vlaknine, a v predelanih živilih je običajno to razmerje porušeno in v njih prejmemo več ogljikovih hidratov. Prav zato moramo vsakodnevno paziti, da telesu zagotovimo tudi dovolj vlaknin.

3. Začinite hrano z različnimi aromami

Ste kdaj opazili, da ima skoraj vsa hitra prehrana enak vonj? To ni slučaj, a strategija, ki jo uporabljajo, da bi zaužili več določene hrane. Študije pa kažejo, da različne začimbe (ki niso sol) hrani dodajo bogato aromo, zaradi katere ljudje zaužijejo manj kalorij. Tako naj bo vaša kuhinja polna zdravilnih začimb, kot so kurkuma, cimet, bazilika in še bi lahko naštevali.

4. Hladne testenine

Ste vedeli, da se manj redite, če testenine pred uživanjem enostavno postavite v hladilnik? Znižanje temperature testenin spremeni njihovo strukturo, zato se mora telo bolj potruditi, da jih prebavi. Hladne testenine so po strukturi bolj podobne grahu , ovsu ali fižolu in se zato prebavijo šele v debelem črevesu. Tople testenine pa preprečujejo ta učinek in se v telo absorbirajo že prej.

5. Jejte sadje namesto da ga pijete

Sadni sokovi, ki so dodatno obogateni še s sladkorjem, niso zdravi, saj boste na ta način zaužili več sladkorja in manj zdravih snovi, ki jih lahko prejmete iz svežega sadeža. Poleg tega pogosto s sadnimi sokovi zaužijemo več sadja, kot bi ga v sveži obliki. Sadje je sicer zdravo, a vsebuje tudi veliko naravnega sladkorja, zato nutricisti priporočajo, da ga omejite na 3 sadeže na dan.

6. Jejte pred obrokom

Juha ali zdrava predjed pred kosilom bosta pripomogli k temu, da boste skupno zaužili manj kalorij, kot če bi zaužili le en samo obrok. Strokovnjaki so odkrili, da vsak dan celo do 20 odstotkov manj kalorij. V letu dni lahko le na ta način izgubite tudi do 10 kilogramov.

7. Pijte vodo

Zadostna količina vode v telesu je ključna za številne telesne funkcije, med njimi tudi presnovo. Vnos 1,5 litra vode dnevno izboljšuje presnovo in lahko doprinese k dodatnemu kurjenju kalorij. Tako pazite, da skozi ves dan redno pijete vodo.