Tinkara Končar je mednarodna učiteljica vroče bikram ter vinyasa flow joge. Zadnjih osem let potuje po svetu in deli svoje znanje in strast do človeškega telesa. Leta 2013 je opravila certifikat za učiteljico bikra joge, letos februarja pa je na Havajih postala še vaditeljica vinyasa flow joge. Njen namen je "zbuditi" ljudi in jim z informacijami o telesu ter življenju pomagati do potenciala, ki se skriva v vsakem izmed vas. Njen namen je revolucija ljubezni v telesu, ki nam je dano.

Ste vedeli, da smo največji, ko zjutraj vstanemo iz postelje? Ker med spanjem pritiska gravitacije na telo več ni, se tekočina v diskih med vretenci obnovi. Ko vstanemo, smo tako skoraj za centimeter in pol večji kot čez dan. Ker pa so vretenca zaradi obnovljene tekočine ter vode, ki jo posrkajo iz telesa zjutraj, zelo nabreknjena in veliko bolj občutljiva, moramo biti zelo previdni. Da bi se bolje počutili že navsezgodaj zjutraj, vam danes ponujam sedem kratkih položajev, ki bodo telo počasi prebudili in ga nahranili z svežo energijo!

STISK KOLEN K PRSNEMU KOŠU

Raztegnite podlogo in se uležite na hrbet. Z globokim vdihom se raztegnite, kakor da ste se ravnokar prebudili in nato s počasnim izdihom kolena pripeljite k prsnemu košu. Z rokami objemite kolena in jih stisnite bližje k sebi, nato prijem malce popustite, tako da ni nobene bolečine v spodnjem delu hrbta. Počasi se zazibajte malce levo in desno in zmasirajte hrbtenico. Tu ostanite dokler ne začutite, kako se spodnji del hrbta sprosti v podlago in hrbtenica začne prebujati. Preden položaj zapustite, koleni ponovno stisnite k sebi in se nato počasi dvignite v naslednji položaj.

RAZTEG TELESA V STRAN

Nogi pred seboj prekrižajte in sedni kosti potisnite v tla. Popek čisto malce dvignite k prsnemu košu, da aktivirate trebušne mišice. Te vam bodo pomagale pri gibanju telesa v stran. Z globokim vdihom desno roko dvignite navzgor in jo z nežnim izdihom stegnite čez glavo, proti levi strani. Z desno roko telo, ki se še prebuja, podprite. Rebra 'pospravite' notri, odprite ključnici in počasi poglejte navzgor, proti desni roki. Malce se zazibajte naprej ter nazaj in najdite prostor, kjer čutite prijeten razteg. Če se koleno dvigne od podlage, nič ne skrbite, saj je še jutro in ne iščemo maksimalnega raztega. Položaj ponovite na levi strani.

PREDKLON v sede

Z globokim vdihom obe roki iztegnite navzgor in hkrati sedni kosti potisnite v tla. Najdite več prostora v hrbtenici in se nato z rokami počasi sprehodite naprej po podlagi. V nežnem jutranjem predklonu naj telo počiva na tleh, ramena so sproščena. Čeprav položaj izgleda precej pasiven, ga lahko z aktivnim vdihom in izdihom oživite. Vdih hrbtenico raztegne naprej, izdih boke sprosti proti tlom. Naslednji vdih roki iztegne naprej, izdih rameni sprosti daleč stran od ušes.

ZAKLON v sede

Roki postavite za telo, na podlago in s konicami prstov potisnite v tla. Z globokim vdihom prsni koš dvignite proti stropu in poglejte navzgor. Z izdihom popek stisnite k hrbtenici in sedni kosti potisnite v tla. Vsak vdih je prostor, v katerem lahko prsni koš dvignete malce višje in odprete sprednji del telesa. Ostanite, kjer se počutite dobro in naredite nekaj globokih dihov. Dovolite, da vas le-te popeljejo dlje v vaš jutranji položaj.

PARIVRTTA JANU SIRSASANA in rotacija hrbtenice  (ponudimo tudi majhen detoks telesa, stisnemo en in drugi del prebavnega sistema)

Desno nogo stegnite v stran, levo nogo pokrčite. Stopalo leve noge potisnite v notranjo stran desne stegenske mišice (je veliko preprostejše, kot se sliši). Z vdihom desno roko dvignite navzgor in jo z počasnim izdihom stegnite čez glavo, proti desni nogi. Desna roka lahko počiva na desni nogi ali pa na njeni notranji strani. V tem položaju poleg hrbtenice, zbujate tudi prebavni sistem, ki je vitalni del našega dobrega počutja. Z vsakim vdihom podaljšajte hrbtenico in sezite dlje proti desnemu stopalu. Ko se iz položaja vrnete, naredite še kratko rotacijo hrbtenice, za ohranitev ravnovesja v telesu. Desna roka je na podlagi, z levo roko primemo desno koleno. Vdih podaljša hrbtenico, z izdihom počasi in nežno pogledamo nazaj. Oba položaja ponovimo na levi strani.

CAT-COW

Iz sedečega položaja se dvignemo na vse štiri, zapestja so pod rameni in kolena pod boki. Dlani potisnemo v tla in popek dvignemo k prsnemu košu. S tem preprečimo pritisk na spodnji del hrbta. Z vsakim vdihom pogledamo navzgor ter dovolimo rebrom, da padejo navzdol. Z vsakim izdihom popek stisnemo k hrbtenici in pogledamo navzdol, proti bokom. Gib ponovimo vsaj petkrat in telo povežemo z dihom.

POLOŽAJ DREVESA

Počasi se dvignemo na noge in ostane nam samo še en položaj! Položaj drevesa ti bo vlil moč in zaupanje, ki ga rabiš na poti do svojih sanj. Prispodoba drevesa je meni ena izmed najljubših, saj predstavlja mogočno in trdo podlago, ki se mirno in nežno giblje v vse smeri. Težo prenesi na levo nogo in poskrbi, da je stopalo poravnano s podlago. Desno nogo dvigni visoko k bokom in desno stopalo postavi na notranjo stran leve stegenske mišice. Roki skleneš v predel prsnega koša, če si pripravljen jih lahko iztegneš tudi visoko navzgor. Če čutiš bolečino v bokih, potem stopalo postavi na notranjo stran levega gležnja, nikakor ne ob koleno! Naredi nekaj globokih dihov in se poskušaj pripeljati v dani trenutek. Če ti slučajno ne uspe, imaš že jutri novo priložnost, da poizkusiš znova.

Želim vam prelep dan in zabavno pot proti spoznavanju lastnega telesa. Zbudite se počasi, poskrbite zase in vse ostalo bo padlo na svoje mesto. Dobro jutro, Slovenija!