0–3 meseci: 14 do 17 ur na dan (namesto prejšnjih 12 do 18) 4–11 mesecev: 12 do 15 ur (namesto 14 do 15) 1–2 leti: 11 do 14 ur (namesto 12 do 14) 3–5 let: 10 do 13 ur (namesto 11 do 13) 6–13 let: 9 do 11 ur (namesto 10 do 11) 14–17 let: 8 do 10 ur (namesto 8,5 do 9,5) 18–25 let: 7 do 9 ur (To je nova starostna kategorija.) 26–64 let: 7 do 9 ur (V tej starostni kategoriji se priporočilo ni spremenilo.) Več kot 65 let: 7 do 8 ur (Tudi to je nova starostna kategorija.) |
Ne iščite izgovorov
Kot poudarjajo, gre za pomembne napotke, ker je že vrsta študij do sedaj pokazala, da pomanjkanje spanca poveča tveganje, da oseba zboli za boleznimi srca in ožilja ter diabetesom, pridobi preveč kilogramov, celo - prej premine.
"Posamezniku lahko morda ustreza, da vsak dan spi malo dlje ali se zbuja malo prej, pa to ne bo na njegovem zdravju ali počutju pustilo nobenih posledic," so zapisali v svojem poročilu. "Toda velika odstopanja od priporočenih ur dolgoročno vsekakor vodijo v težave." Študijo je pripravilo 18 strokovnjakov z najrazličnejših področij, od pediatrije do gerontologije, od nevrologije do anatomije.
Še nekaj njihovih priporočil za dober spanec: - Vsak dan pojdite spat in vstanite ob isti uri. - Poskrbite za redno telesno vadbo. - Pred spanjem imejte ritual, ki vas bo umiril in sprostil. - Pred spanjem prste stran od tehnologije. |
KOMENTARJI (10)
Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.
PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV