Mišice potrebujejo beljakovine, zato kakšno hujšanje s samimi ogljikovimi hidrati in škrobom zagotovo odpade, če želite lepo izoblikovan, mišičast trebuh. Tega, da izogibanje določeni skupini živil, na primer beljakovinam, niti ni zdravo, pa verjetno sploh ni treba poudarjati. Torej morate poskrbeti, da se bo na vašem krožniku vsaj med katerim od glavnih obrokov znašlo tudi kaj beljakovinskega – na primer perutnina, ribe, tofu, soja … Zraven pa si le privoščite tudi ogljikove hidrate, vendar v zmerni količini in če se le da, naj ta ogljikovohidratna živila ne bodo enostavna, temveč kompleksna. To pomeni, da namesto belega kruha pojejte raje kos kruha iz polnozrnate moke ali polnozrnate testenine, tudi riž spada med živila, ki niso tako zelo redilna. Seveda pa tudi drug ekstrem ni zdrav, torej tudi hujšanje s samimi beljakovinami odpade.

2. Jejte petkrat na dan

Najbolje je torej jesti raznoliko in uravnoteženo – saj veste, vsega po malo in v zmernih količinah. Torej za lep, seksi trebušček nehajte jesti takoj, ko začutite, da ste siti, ali morda celo že nekaj grižljajev prej. Poleg tega jejte na vsake tri ure ali povedano drugače, jejte petkrat ali celo šestkrat dnevno. Tako boste namreč veš čas spodbujali svoj bazalni metabolizem in s tem, ko bo prebava delala skozi ves dan konstantno, boste že v osnovi skozi ves dan kurili kalorije, brez da bi kar koli počeli. Če pa boste jedli le dvakrat dnevno, bo vaša prebava zaspala, organizem pa bo varčeval za 'težke čase' in tako boste s stradanjem dosegli ravno nasprotni učinek, kot bi želeli.

3. Trebušnjaki, trebušnjaki, trebušnjaki

Za lepo izoblikovane trebušne mišice paziti na prehrano seveda še zdaleč ni dovolj. Vsaj trikrat tedensko (če se da, pa seveda tudi večkrat) je treba delati vaje, namenjene krepitvi trebušnih mišic. Vaš trening mora biti sestavljen iz več sklopov trebušnjakov – takšnih, ki so namenjeni krepitvi zgodnjih trebušnih mišic, tistih, s katerim si boste učvrstili spodnje mišice trebuha, in seveda tudi tistih, ki služijo oblikovanju stranskih trebušnih mišic. Za pravilno izvedbo vaj se je najbolje obrniti na kakšnega strokovnjaka, v roke vzeti priročnih, kjer je nazorno pojasnjeno in prikazano, kako pravilno delati vaje, lahko pa si tudi priskrbite DVD in ob njem tudi vi telovadite. Sprva bo povsem dovolj, če boste delali trebušnjake brez pripomočkov in uteži, čez čas, ko vam takšna vadba ne bo več izziv in jo bo tudi telo že povsem osvojilo, pa v roke vzemite kakšno utež ali pa vaje izvajajte s pomočjo žoge, elastičnega traku ali katerega drugega pripomočka, ki bo otežil izvedbo vaj.

4. Ne pozabite na aerobni trening

Poleg trebušnjakov morate vsaj trikrat v tednu tudi malo bolj intenzivno pomigati, da boste stopili tistih nekaj maščobnih blazinic na trebuščku, pod katerimi se skrivajo vaše že bolj ali manj natrenirane mišice. Zato tecite, kolesarite, rolajte, plešite, pojdite na aerobiko … In posamezen aerobni trening naj traja vsaj 30 minut, da bo vaše telo res začelo 'kuriti' tudi maščobe.

5. Držite se vzravnano in kadar se le da, imejte trebušne mišice napete

Morda se sliši nenavadno, a tisti, ki imajo zelo vzravnano držo in zavestno tiščijo ramena nazaj, prsi ven, trebuh pa stiskajo noter, proti popku, in imajo tako trebušne mišice večino časa aktivirane, imajo že sami po sebi veliko bolj izoblikovan in močan trebuh kot nekdo, ki se drži zgrbljeno in poklapano. Zato se poskusite tudi vi kdaj spomniti in lepo poravnati ter stisniti trebuh. Morda pa vam bo takšna drža sčasoma prešla v navado.

6. Odpovejte se nepotrebnim, odvečnim kalorijam

Saj ni treba, da ste suženj zdravega prehranjevanja in da obsedeno štejete kalorije, le malo bolj previdni bodite in vsaj malo premislite, preden kaj nesete v usta. Na primer, preden spijete kozarec ali dva sladkega sadnega soka, kakšne gazirane pijače ali alkohola, pomislite, koliko kalorij, verjetno povsem nepotrebnih, boste spravili vase. Ker gre za tako imenovane prazne kalorije, ki vas ne bodo nasitile in na račun katerih se vaš dnevni vnos hrane ne bo zmanjšal, se jim lahko brez težav odpoveste. Pijte raje navadno vodo, ki vas bo dodobra odžejala, poleg tega pa se boste tako izognili tudi uživanju nepotrebnih kalorij. Na seznamu živil, ki jih je dobro omejiti, če želite imeti zapeljiv, ploščat trebušček, so seveda tudi sladkarije – z njimi nikar ne pretiravajte, a brez skrbi, tudi povsem se jim ni treba odpovedati. Recite si na primer, da boste svoje priljubljene sladice jedli le dvakrat dnevno (seveda v zmerni količini), kadar pa se le da, si privoščite manj kalorične in bolj zdrave sladice – na primer jogurt s sadjem in koščki čokolade, polnozrnate piškote in podobno.