Ovsena kaša

Jutro začnite z ovseno kašo, ki jo lahko spremenite v še bolj okusno z dodatkom medu, sadja in oreškov. Tako boste zaščitili svoje srce. Študija za študijo kaže, da topne maščobe, ki jih oves vsebuje v izobilju, znižajo raven slabega holesterola v krvi, ki je izredno škodljiv za telo.

Losos

File lososa je hitro pečen ter predstavlja okusno kosilo ali večerjo. Prelijte ga z olivnim oljem in sokom limone ter posujte z rožmarinom. Vsebuje obilico omega-3 maščobnih kislin, ki so nadvse blagodejne za srce in ožilje.

Oreški

Predstavljajo idealno malico. Zagotovo lahko med veliko izbiro najdete takšne, ki jih boste z veseljem zobali. Ne bojte se tudi bolj eksotičnih: makedamij, pistacij, brazilskih orehov, pekanov. Bogati so z zdravimi nenasičenimi maščobami.

Ekstra deviško olivno olje

Ogromno število raziskav potrjuje, da je ekstra deviško olivno olje za zdravje neobhodno. Z njim pripravljajte solate, za boljši okus ga prelijte prek zrezkov. Dejansko zmanjša tveganje za pojav bolezni srca in ožilja – celo kadar siceršnja prehrana ni povsem zdrava.

Jagodičevje

Tudi med njimi je veliko izbire. Kadar ni na voljo sveže, lahko posežete po zamrznjenem. Je prav tako zdravo. Ima kopico dobrodejnih učinkov. Med drugim blaži vnetne procese v telesu, ki slabijo delovanje srca.

Stročnice

Študija je pokazala, da imajo ljudje, ki stročnice v svojo prehrano vključijo vsaj štirikrat tedensko, kar za 22 odstotkov manjšo možnost, da bi zboleli za boleznimi srca in ožilja. Fižol, lečo, sojo in čičerko lahko skuhate v enolončnico ali vmešate v solato.

Brokoli

Ne samo brokoli – tudi ostala zelena zelenjava (denimo špinača ali ohrovt) na telo deluje protivnetno. To pa še ni vse. Dejansko ga razstrupi. Namesto da bi za razstrupljanje plačevali velike denarce, torej za prilogo postrezite rahlo podušeno in začinjeno zeleno zelenjavo.

Ste se nam že pridružili na naši Facebook strani? To lahko storite s klikom na