Če ste pravkar pili limonado, čaj z limono, kakšno gazirano pijačo, grenivkin sok ali katero drugo kislo pijačo, si nikar neposredno po tem ne ščetkajte zob. Kisli napitki in kislo sadje že sami po sebi razjedajo sklenino in če boste takšno že tako ranjlivo sklenino še dodatno drgnili, vas bodo zobje kaj kmalu začeli skleleti, pa tudi njihov lesk bo zbledel. Zato si takoj po tem, ko si privoščite pijačo ali sadež, ki vsebuje veliko kisline, usta raje splaknite s kozarcem vode ali požvečite žvečilko, saj boste z žvečenjem spodbudili izločanje sline, ki bo nevtralizirala kislost v vaših ustih.

2. Kisle pijače pijte po slamici

Če se kljub vsemu ne morete odpovedati pijačam, ki vsebujejo veliko kisline, lahko njihov uničujoč učinek na zobe vsaj malo omilite tako, da jih srkate po slamici. In globlje kot bo slamica v ustih, manj stika bo imela kislina z vašimi zobmi.

3. Zaužijte dovolj vitamina C

''Tako kot je vitamin C ključnega pomena za vašo kožo, je pomemben tudi za zdravje vaših dlesni,'' pojasnjuje zobozdravnica Paula Shannon Jones. Zadostne količine tega vitamina namreč pomagajo ubiti bakterije, ki povzročajo gingivitis in paradontalno bolezen. Ameriška študija, ki so jo opravili na univerzi v Buffalu in v katero so zajeli 12 tisoč ljudi, je pokazala, da imajo tisti, ki dnevno zaužijejo le 60 miligramov C-vitamina (toliko ga vsebuje majhna pomaranča), kar 25 odstotkov več možnosti, da zbolijo za kakšno boleznijo dlesni kot tisti, ki dnevno v telo vnesejo 180 miligramov vitamina C ali celo več. Poskrbite torej za to, da boste na dan pojedli dovolj takšnega sadja ali zelenjave, ki je bogato z vitaminom C, in vaši zobje bodo imeli več možnosti, da ostanejo lepi in zdravi.

4. Pijte pravi čaj

Številne raziskave kažejo, da pravi črni in zeleni čaji vsebujejo veliko polifenolov, ki zavirajo nastajanje in delovanje bakterijskih encimov, ti pa pospešujejo nastajanje zobnih oblog in s tem povečujejo tudi možnost za nastanek zobne gnilobe ter bolezni dlesni. ''Poleg tega pravi čaji preprečujejo slab zadah, ker zavirajo razmnoževanje bakterij, ki poleg kariesa in drugih nevšečnosti povzročajo tudi neprijeten vonj,'' razlaga Christine D. Wu, raziskovalka iz univerze v Chicagu. Zato boste svojim zobem naredili veliko uslugo, če si boste vsaj enkrat dnevno privoščili skodelico pravega črnega ali zelenega čaja. Ker pa se vam lahko zaradi prevelikih količin črnega čaja sčasoma zobje vendarle nekoliko obarvajo, bodite pri uživanju črnih čajev zmerni in si v večjih količinah raje privoščite zeleni čaj, ki vsebuje toliko polifenolov kot črni, a ker ta ni popolnoma fermentiran, ne povzroča obarvanosti zob.

5. Izogibajte se preveč kloriranim bazenom

''Če je v bazen dodanega preveč klora, se pH  vrednost bazena zniža, voda lahko postane bolj kisla,'' pojasnjuje Matt Messina iz ameriškega združenja zobozdravnikov. ''Če torej pogosto plavate v bazenih in opažate kakšne težave z zobmi, se posvetujte z zobozdravnikom.'' Če pa težav še nimate, pa v bazenih preživljate vsaj nekaj ur tedensko, se skušajte pred prevelikimi količinami klora zavarovati tako, da si takoj za tem, ko pridete iz bazena, usta sperete za navadno vodo. Malo pozneje pa si jih še poščetkajte.

6. Pojejte vsaj eno jabolko na dan

Jabolko, zelena, korenček in drugo trdo ter hrustljavo sadje ter zelenjava veljajo za naravne čistilce zob in ustne votline. Že to, da smo jih prisiljeni žvečiti dlje časa, pripomore k samemu čiščenju, sicer pa jabolko vsebuje tudi za zobe koristne vlaknine in ne preveliko količino kisline, kar pripomore k odstranjevanju zobnih madežev. ''Rahlo kiselkast pH jabolke in in vlakna, ki se nahajajo v njenem mesnatem delu, so idealna kombinacija za čiščenje in beljenje zob,'' pravi raziskovalec Jeff Golub - Evans. Še posebej kadilci bodo menda opazili razliko, če bodo na dan pojedli vsaj eno jabolko.

7. Jejte živila iz celih žitnih zrn

Čeprav se morda sliši nenavadno, znanstveniki pravijo, da tako kot jabolko, korenje, zelena  tudi polnozrnata živila pripomorejo k zdravim in lepim zobem. Študija, ki je trajala kar 14 let in vključevala 34 tisoč moških, je pokazala, da so imeli tisti, ki so redno jedli polnozrnate izdelke, kar 23 odstotkov manj možnosti za paradontozo kot tisti, ki so uživali polnozrnata živila ob redkih priložnostih. Hrana, bogata z vlakninami, namreč kakovostno čisti zobe in hkrati masira dlesni. Spodbuja pa tudi izločanje sline, ki nevtralizira kisline v ustni votlini, ki lahko sicer dodobra načnejo zobno sklenino. Večkrat se torej namesto za bel riž in špagete odločite za polnozrnate izdelke in vaši zobje bodo bolj čisti, zdravi in bleščeči.

8. Privoščite si mleko in mlečne izdelke

Mleko, jogurti, siri in drugi mlečni izdelki vsebujejo beljakovino kazein, ki čisti zobe. Poleg tega so mlečni izdelki bogat vir kalcija in fosforja, ki krepita rast in razvoj zob ter hkrati pripomoreta k hitrejšemu obnavljanju zob. Tako je na primer priporočjivo, da si kot sladico privoščite sirovo torto, kajti tako bo pH v vaših ustih ostal nespremenjen, medtem ko vam bo po zaužitju drugih sladkarij pH v ustih padel, kislina pa bo počasi, a vztrajno raztapljala zobno sklenino. Zato je menda koristno, da po sladkanju s kakšno za zobe ne najbolj prijazno sladico, pojeste košček sira, ki bo nevtralizital pH vrednost v vaši ustni votlini.