Poraba kalorij: približno 420 v 30 minutah.
Najbolj delujoči del telesa: mišice nog in zadnjice.

Rolanje je zabaven način za porabo velike količine kalorij – še posebej, če se vam pri tej športni aktivnosti pridruži še kakšen prijatelj in če se odpravita na steze, primerne za rolanje, nekam v naravo. Le paziti morate, da ves čas držite zmeren tempo in da se ne gibate prepočasi. A ne le, da boste pri rolanju skorajda nevede porabili precej kalorij, krepili boste tudi mišice nog in zadnjice ter nenazadnje tudi trebušne mišice, ki vam med rolanjem pomagajo pri stabilizaciji trupa in ohranjanju ravnotežja. Seveda pa ne pozabite na varnost – nadenite si čelado in ščitnike ter se izogibajte prometnih cest, ki nimajo urejenih prog za kolesa in rolanje.

2. Tek

Poraba kalorij: približno 400 v 30 minutah.
Najbolj delujoči del telesa: mišice nog in zadnjice.

Tako kot pri rolanju tudi pri teku krepite večinoma spodnji del telesa, torej mišice nog in zadnjice, a se med tekom vključijo tudi stabilizatorji trupa, ali povedano preprosteje, mišice trebuha. Koliko kalorij boste porabili pri teku, je seveda spet odvisno od vašega tempa in od tega, ali boste tekli po ravnem terenu ali v klanec. Sicer pa je za tek, kjer so kolena in gležnji bolj obremenjeni kot na primer pri kolesarjenju, še kako pomembno, da si priskrbite kakovostno in primerno tekaško obutev, da znate pravilno teči. Če se le da, pa raje kot po betonu tecite po mehkejši podlagi, na primer po travniku ali gozdni poti. Tako se boste namreč izognili nevšečnostim, kot je nadležno vnetje pokostnice.

3. Skakanje s kolebnico

Poraba kalorij: približno 340 v 30 minutah.
Najbolj delujoč del telesa: mišice nog in zadnjice.

Tovrstno vadbo imajo zelo radi boksarji. Pri skakanju s kolebnico namreč ne pokurite veliko kalorij, temveč si s skakanjem oblikujete in krepite tudi stegenske mišice, meča, zadnjico in nenazadnje tudi trebuh. Če želite stopnjevati težavnost, lahko namesto po obeh nogah hkrati skačete izmenično – najprej po eni, nato po drugi nogi. Ali pa menjajte tempo skakanja – takšen intervalni trening s kolebnico vam bo vsekakor pomagal porabiti kar nekaj kalorij.

4. Ples

Poraba kalorij: približno 250 v 30 minutah.
Najbolj delujoč del telesa: mišice nog, zadnjice, trebuha, do neke mere tudi hrbta in rok.

Govorimo seveda o zmernem, družabnem plesu, ki se ga številni lotijo predvsem zato, da bi se z boljšo polovico ali prijatelji prijetno zabavali ter se naučili kakšnih novih plesnih korakov. Pa vendar lahko v pol ure zmernega plesa porabite kar nekaj kalorij – nekje do 220, pravijo poznavalci. Če pa se lotite intenzivnejših plesov, kot so na primer divji latinsko-ameriški plesi – samba, jive, ča ča ča – in jih odplešete na udarne pesmi s hitrim tempom, se poraba kalorij še poveča, lahko tudi na 400 v pol ure. Poleg tega bo med plesanjem delalo celo telo – pri določenih gibih tudi mišice hrbta in rok. Priporočljivo pa je, da se plesne vadbe lotite počasi. Začnite z bolj umirjenimi ritmi in plesi, da se postopoma ogrejete, potem pa se lotite bolj divjih, hitrejših, napornih. Med posameznimi plesi nikar ne počivajte, temveč ostanite v gibanju – sprehajajte se sem ter tja in se nadihajte. Takoj ko zaslišite novo pesem, pa plešite naprej.

5. Tenis

Poraba kalorij: približno 270 v 30 minutah.
Najbolj delujoč del telesa: mišice rok in ramenskega obroča.

Pravzaprav pri tenisu, tako kot pri plesu, delajo mišice celega telesa. Med tekanjem sem ter tja po igrišču so še kako dejavne mišice nog, med udarjanjem žogice mišice rok in ramenskega obroča, medtem ko se obračate iz ene na drugo stran, da bi odbijali žogico, se aktivirajo tudi mišice trebuha. Med igranjem tenisa se boste tudi sprostili in zabavali, še posebej, če boste imeli zabavnega soigralca ali če se boste odločili za igro dvojic.