Visoko kalorično meso na žaru

Čeprav je pečenje na žaru izjemno okusno in se mu mnogi ne morejo odpovedati, je slaba novica ta, da je visoko kalorično. Polkilogramski goveji zrezek lahko vsebuje kar 1540 kalorij ali 6500 kJ energije in 124 gramov maščobe. V primerjavi s hitro prehrano je to precej več, saj povprečen hamburger s sirom vsebuje 750 kalorij ali 3000 kJ energije in 45 gramov maščobe. Tudi svinjska in goveja rebra so polna kalorij, saj gre za najbolj mastne predele živali. Dobra novica pa je ta, da se mnogim kalorijam lahko izognete, če posežete po ledvični pečenki, piščančjih prsi brez kože in pusti govedini.

Burek

Poletje je čas številnih zabav, ko se vmes pogosto okrepčamo z visoko kaloričnimi bureki, kebabi, pico ali hod dogom. Če si te jedi privoščite enkrat na mesec, večjih posledic ne boste čutili, če ti postanejo del vaše vsakodnevne prehrane, pa se bodo kilogrami kaj hitro nabrali. Burek s sirom namreč vsebuje približno 700 kalorij ali 2900 kJ energije, če boste posegli po mesnem bureku pa lahko prištejete še približno 100 kalorij ali 400 kJ energije več. Kebab vsebuje približno 900 kalorij ali 3700 kJ energije, pica nekoliko manj 720 kalorij ali 3000 kj energije, hod dog pa precej manj 250 kalorij ali 1000 kJ energije.

Solate z majonezo

Solata sama po sebi vsebuje zelo malo kalorij, a če ji boste dodali kalorični preliv iz majoneze ali si celo pripravili solato iz krompirja, potem veste, da ste zaužili pravo kalorično bombo. Majhna porcija (pol skodelice) porcija krompirjeve solate vsebuje 180 kalorij ali 750 kJ energije, če ji boste dodali majonezo, pa boste le s četrt skodelice majoneze (2,4 dl) v telo vnesli še dodatnih 360 kalorij ali 1500 kJ energije in 40 gramov maščob. Prav zato raje posegajte po zelenjavnih solatah, ki jih začinite z vinskih kisom in nekoliko olivnega olja.

Sladki koktajli

Sladki alkoholni koktajli se poleti vsekakor priležejo in sem ter tja si vsekakor lahko privoščite kakšnega. A ne pretiravajte! Pina colada na primer vsebuje od 250 do 500 kalorij ali 1000 kJ do 2000 kJ energije, Long Island pa 520 kalorij ali 2100 kJ energije. Namesto visoko kaloričnih pijač se lahko odločite tudi za vino, ki vsebuje veliko manj kalorij.

Sladke pijače

Ko je vroče, je izjemno pomembno, da v telo vnesete dovolj tekočine. A bodite previdni pri izbiri. S sladkimi napitki, energijskimi pijačami, sadnimi sokovi ali pivom boste v telo vnesli veliko sladkorja in kalorij. Veliko boljša izbira je torej voda, ki bo poskrbela za hidracijo, lepo kožo in lepo linijo.

Sladoled

Se poleti pogosto hladite s sladoledom? Potem je dobro, da veste, da ima lahko kepica sladoleda tudi do 380 kalorij 1600 kJ energije in 22 gramov maščob. Čokoladni milkshake pa celo do 720 kalorij ali 3000 kJ energije. Prav zato je veliko bolje, da poleti posežete po ohlajenem sadju, kot je na primer lubenica ali pa breskve in marelice.

Zredili se ne boste, če boste pri teh pregrehah zmerni in si jih boste privoščili vsake toliko časa. Tako nutricionisti priporočajo, da v primeru, da se udeležite piknika, kjer se pač ne 'šparate', naslednji dan uživate hrano bolj zmerno in si pripravite obroke z več zelenjave in z manjšo količino hrane.
 

Ste se nam že pridružili na naši Facebook strani ? To lahko storite s klikom na