– s prijateljem stavite, da boste obdržali težo. Tako boste sebi in prijatelju dali glasno zaobljubo.

– na steno obesite svojo najljubšo fotografijo, na kateri ste v kopalkah. Tako boste za vedno ostali motivirani obdržati poletno postavo.

– poiščite recepte za hitro pripravo zdravih jedi. Tako ne boste zavili v restavracije s hitro hrano, ampak si boste sami pripravili zdrav obrok.

– še boljše pa je, da kar sami izumite kakšen recept za zdravo jed. Tako boste več razmišljali o zdravih živilih in sestavinah ter manj o mastnih in nezdravih.

Zavedajte se tudi, da se v hladnejših mesecih večini ljudi upočasni delovanje metabolizma. Kar pomeni, da je prebava počasnejša in se boste hitreje zredili. A če boste uživali zdravo hrano in se dovolj gibali, se to ne bo zgodilo.

Upoštevajte preproste nasvete …

Da boste bolj razumeli delovanje svojega metabolizma, pridobite čim več informacij o tem, kako deluje in kako ga pospešiti. To je namreč ključ do uspeha. Najpreprostejše pravilo, po katerem deluje, je: zaužijte manj kalorij kot jih porabite. Vendar pozor! Tega ne boste dosegli tako, da boste drastično zmanjšali vnos hrane, ampak da boste zaužili veliko 'zdravih' kalorij. To pomeni veliko sadja in zelenjave ter pravilno razmerje ogljikovih hidratov in beljakovin, poskrbeti pa morate tudi za zadosten vnos zdravih, nenasičenih maščob. Bistveno je, da metabolizmu nikoli ne zmanjka hrane za predelovanje, vendar mora ta biti zdrava. Ker sicer bo začel kopičiti maščobne zaloge. Nekaj trikov, kako spraviti metabolizem v pogon, si preberite tudi v članku S preprostimi koraki pospešite metabolizem in shujšajte.

2. POMEMBNO JE, DA PIJETE VELIKO VODE

Telo je sestavljeno iz 90 odstotkov vode, zato je pomembno, da poskrbite za zadostno hidracijo in pomagate organizmu, da tako izloči toksine. Osem do deset kozarcev dnevno naj bi bilo dovolj. Vendar če se veliko gibate in potite, to absolutno ne zadostuje!

3. UŽIVAJTE URAVNOTEŽENO HRANO

Vaša prehrana naj bo sestavljena iz zelenjave, sadja, polnozrnatih živil, semen in oreščkov, rib in nekaj mesa, občasno naj bo na jedilniku tudi jogurt. Dan vedno začnite s polnovrednim zajtrkom. Enkrat na dan si privoščite mešano solato. Za malico uživajte sadje. Vsaj dvakrat na teden naj bo na jedilniku riba in ne pozabite na proteine. V primeru zdravstvenih težav pa se o vaši prehrani posvetujte z zdravnikom.

4. TRDNO SE ODLOČITE, DA NE BOSTE UŽIVALI NEZDRAVIH PRIGRIZKOV

Čokoladice, tortice, slani prigrizki, gazirane pijače … res, da se jim je težko upreti, a so strup za vaše telo. Zdaj, ko veste, da so vaša šibka točka, se lahko že prej pripravite, da jim boste rekli ne. Namesto njih se občasno pocrkljajte s koščkom temne čokolade ali manjšim kosom polnozrnate sadne pite.

5. PRIVOŠČITE SI DOVOLJ SPANCA

Tudi premalo spanja upočasni delovanje metabolizma in vodi do različnih zdravstvenih težav. Strokovnjaki priporočajo vsaj sedem do osem ur spanja. Lahko tudi več.

6. BODITE AKTIVNI

Najboljši način za pospeševanje metabolizma je gibanje. Ni potrebno veliko. Začnete lahko s 30 minut hoje na dan, stopnjujete s hitro hojo. Na koncu bo že tako zabavno, da boste tekli.