Ameriška raziskava, ki je zaobjela 68 tisoč žensk, je pokazala, da so tiste, ki so spale vsaj sedem ur na noč, tehtale v povprečju dva in pol kilograma manj od tistih, ki so spale le po pet ur ali celo manj. Raziskovalci razlagajo, da lahko namreč konstantno pomanjkanje spanja in kronična utrujenost upočasnita metabolizem. Telo namreč vnesenih kalorij ne porablja sproti, temveč jih skladišči, kar se lahko sčasoma na telesu pokaže kot dodatno maščobno tkivo.

Sprostite se in si odpočijte

Če ste večino časa pod hudim stresom, premalo spite in neredno jeste, lahko takšen življenjski stil vpliva tudi na delovanje vaših žlez in organov. Tako vam lahko začne na primer nagajati ščitnica – žleza z notranjim izločanjem, ki med drugim vpliva tudi na telesni razvoj in na delovanje metabolizma. Če bo torej zaradi prevelikega stresa vaša ščitnica začela delati drugače kot prej, se boste morda nenadoma začeli rediti, bolj boste utrujeni in brez energije. Zato poskrbite, da boste stres, ki ste mu izpostavljeni, nekako izničili s kakšnimi sprostitvenimi metodami oziroma da si boste vsak dan vzeli dovolj časa za počitek in sprostitev.

Zajtrkujte

Če zjutraj ničesar ne pojeste, se vaš želodec in prebavni sistem ne bosta spravila v pogon. Zato si morate zjutraj, približno pol ure ali eno uro za tem, ko vstanete, privoščiti zdrav, hranljiv zajtrk. Jutranji obrok vam bo namreč prebudil in spodbudil metabolizem, poleg tega vam bo dal energijo in moč za nekaj naslednjih ur, pojasnjuje priznana nutricionistka Joy Bauer, ki pri sestavi jedilnikov pomaga tudi marsikateremu zvezdniku. Saj ni treba, da zjutraj jeste veliko, tudi mastni, težki obroki so odsvetovani. Najbolje je, da si zjutraj privoščite kakšne ovsene, koruzne ali kakšne druge kosmiče, morda kos ali dva polnozrnatega kruha s kakšnim dobrim in zdravim namazom, morda si lahko na vsake toliko spečete ali skuhate tudi jajca. Skratka, zjutraj si vzemite čas in si privoščite zdrav zajtrk.

Gibajte se

Eden najbolj učinkovitih načinov za pospeševanje metabolizma je vsekakor redna telesna aktivnost. Že z majhnimi triki, kot je na primer to, da se boste namesto z dvigalom do stanovanja odpravili kar peš, ali pa da se boste do službe sprehodili oziroma odpeljali s kolesom namesto z avtomobilom, boste vsaj nekoliko spodbudili delovanje vaše presnove. In tudi če v službi večinoma sedite,  poskušajte med samim delovnim dnevom čim večkrat vstati ter se malo sprehoditi.

Telovadba z utežmi

Bolj kot bo vaše telo natrenirano in mišičasto, bolj vam bo deloval metabolizem in več kalorij boste porabljali. Mišice so namreč največji porabnik in zato tisti, ki vsaj trikrat tedensko telovadijo z utežmi in imajo izklesano, mišičasto telo, opažajo, da jim presnova dela veliko bolje kot prej, ko mišične mase še niso imeli.