Prinaša utrujenost

Vaša popoldanska utrujenost je lahko tudi posledica dehidracije. ''Ko ste žejni, vam pade krvni tlak, poviša se srčni utrip, upočasni se pretok krvi v možganih – vse to pa vas lahko utrudi,'' za CNN Heath pojasni specialist športne medicine Luga Podesta iz ortopedske klinike v Los Angelesu. Zaradi pomanjkanja tekočine v mišicah so lahko tudi fizične naloge bolj utrujajoče in naporne.

Razdraženost

Ste slabe volje? Potem spijte kozarec vode in morda se bo vaše razpoloženje spremenilo. ''Nevrološki učinek dehidracije je zagotovo razdražljivost,'' pove dr. Podesta. V manjši študiji, ki je bila objavljena v medicinski reviji Journal of Nutrition, so testirali razpoloženje in koncentracijo dveh skupin mladih žensk, kjer je bila ena skupina žensk blago dehidrirana – jemale so diuretike oziroma so pred tem telovadile, druga skupina žensk pa je bila dobro hidrirana. Pokazalo se je, da je skupina dehidriranih žensk, ki so imele le 1 odstotek manj tekočine v telesu, poročala o glavobolih, izgubi koncentracije in razdraženosti.

Postanete lačni

Dehidracija se navadno kaže z žejo, a tudi z lakoto. Še posebej po vadbi, ko lahko pride do bolj izrazite želje po sladkem. ''Ko telovadite in ste dehidrirani, hitreje porabljate glikogen (shranjene ogljikove hidrate) in njegove zaloge v telesu. Ko prenehate vaditi, bo tako vaše telo povečalo željo po ogljikovih hidratih, da bi nadomestilo zalogo glikogena in vas pripravilo na naslednjo vadbo,'' je za CNN Heath pojasnila športna dietetičarka Amy Goodson. Tako pazite, da po vadbi poskrbite za zadostno hidracijo telesa.

Slab zadah

Če pozabite piti na naporen vroč dan, lahko opazite, da se ljudje med pogovorom z vami držijo nekoliko stran od vas. Že blaga dehidracija lahko prinaša slab zadah, ki ga povzročajo bakterije v ustih. ''Slina je pomembna protibakterijska učinkovina. Ko ste dehidrirani, pa se zmanjša proizvodna sline v ustih, zaradi česar se te bakterije pričnejo hitro razraščati, to pa vodi do slabega zadaha,'' je pojasnil zobozdravnik dr. Marshall Young iz Kalifornije.

Suha koža

Za lepo in sijoči polt je ključnega pomena, da spijemo dovolj vode. ''Najbolje je, da kožo hidriramo od znotraj navzven,'' pojasni dermatologinja Anne Marie Tremain iz dermatološkega centra v Kaliforniji. ''Odvisno od vašega življenjskega stila pa je potrebno prilagoditi količino vnosa vode. Če telovadite vsak dan in pijete kavo, potem morate piti več tekočine, saj je kava diuretik, med vadbo pa s potenjem prav tako izgubite veliko tekočine.'' Poleg tega svetuje, da za gladko in mehko kožo pazite tudi, da se ne tuširate predolgo – najdlje pet minut – pri tem pa namesto vroče vode uporabite toplo. Vroča voda namreč suši kožo.

Mišični krči

Pomanjkanje tekočine piovzroča slab pretok krvi po telesu, zaradi česar lahko prihaja tudi do mišičnih krčev. ''Telo bo zavarovalo vitalne organe in tekočino preusmerilo iz mišic v organe, saj mišice niso tako ključnega pomena,'' je pojasnil dr. Ray Casciari iz bolnišnice v Kaliforniji. Mišični krči so lahko izjemno boleči in povzročijo, da je mišica na otip bolj otrdela kot običajno. K mišičnim krčem lahko pripomorejo tudi pomanjkanje natrija in kalija, ki se izločijo s potenjem.

Zaprtje

Telo potrebuje tekočino, da premika hrano po črevesu. Če ne dobite dovolj tekočine, telo to nadomešča tako, da jemlje tekočino iz izločkov, hkrati pa se ti po črevesju pričnejo premikati počasneje. Tako lahko dehidracija vodi do zaprtja, še posebej, če v vaši prehrani primanjkuje tudi vlaknin.

Omotičnost

Ko vam primanjkuje tekočine v telesu, ne trpijo le mišice, a tudi možgani, kjer se upočasni pretok krvi. Prav zato lahko dehidracija privede do omotičnosti in težav pri opravljanju mentalnih nalog.

Prinaša glavobol

Dehidracija lahko povzroči tudi glavobol. ''Pomanjkanje tekočine vpliva na nivo serotonina v telesu, kar lahko privede do glavobolov,'' je pojasnil dr. Casciari. Majhne krvne celice v možganih se namreč hitro odzivajo na nivo hidracije telesa, kar vodi do topega glavobola ali celo migrene. Naslednjič, ko se spopadate z glavobolom, spijte kozarec ali dva vode in morda bo izginil. Lahko pa pojeste tudi sadje, ki vsebuje velik odstotek tekočine.