Hudim stranskim učinkom se lahko izognemo le tako, da natanko upoštevamo navodila zdravnika in farmacevta o uporabi zdravil. Vedeti pa je treba tudi, da ne zdravijo nespečnosti, saj je pri njej treba odpraviti vzrok. Če nespečnost povzroča stres, uspavalne tablete tega ne bodo odpravile in naslednjič bomo ponovno imeli težave s spanjem. Stres in druge težave, ki povzročajo nespečnost, je treba obvladovati oziroma odpraviti drugače, uspavalne tablete pa vam lahko pomagajo tako, da vas uspavajo in preprečijo, da bi se telo preveč izčrpalo.

Kako uspavalne tablete delujejo?

Uspavalne tablete so pomirjevala, ki delujejo na centralni živčni sistem in povzročijo sprostitev, zmanjšajo občutek tesnobe, upočasnijo dihanje, razmišljanje, povzročijo nerazločno govorjenje in počasne odzive. Človeško telo ima namreč dve pomembni nalogi, in sicer da nas čez dan obdrži budne, zvečer pa nas uspava. Običajno mrak in tema povzročita, da epifiza v možganih sproži večje izločanje hormona melatonina, ki telo ponese v spanec. Funkcija uspavalne tablete pa je podobna. Možganom namreč pošlje signal, ki nato sproži podobne simptome kot melatonin.

Nasveti za dober spanec

Preden posežete po uspavalnih tabletah, si skušajte pomagati z naslednjimi nasveti:

- Vstajajte in hodite spat ob približno istih urah.

- Telovadite najmanj pol ure na dan, vendar ne tik pred spanjem.

- Izogibajte se kofeinu, nikotinu in alkoholu.

- Pred spanjem se sprostite, dober način je meditacija.

- Če ne morete zaspati, ne lezite k počitku, ampak počnite kaj drugega (berite knjigo, poslušajte glasbo) in počakajte, da postanete dovolj utrujeni za počitek.

- Spalnica naj bo miren prostor z nekoliko nižjo temperaturo.

- Pred spanjem si privoščite lahko večerjo, na primer ovseno kašo z banano. Takšen obrok spodbudi izločanje melatonina, ki vas bo zazibal v spanec. Pomagal bo tudi kamilični čaj z medom, ki pomirja.

- Če se težave s spanjem ne nehajo, potem obiščite zdravnika.