Pomanjkanje spanja pa lahko prinaša tudi nekatere bolj nevarne težave:

1. Spremembe kognitivnih funkcij: Raziskave kažejo, da ljudje, ki več noči zapored slabo spijo, slabše opravljajo mentalne naloge kot ljudje, ki spijo od sedem do osem ur na dan. Pomanjkanje spanca prav tako povzroča razdraženost, nizek libido in slabo presojo.

2. Pridobivanje telesne teže: Spanje manj kot pet ur na noč poveča možnosti za pridobivanje odvečne telesne teže. Vzrok za to bi lahko bil v tem, da dolžina spanca vpliva na hormone, ki uravnavajo lakoto in spodbujajo apetit. Pomanjkanje spanca prav tako vodi do utrujenosti, s tem pa do manjše fizične aktivnosti.

3. Visok krvni pritisk: Manj kot pet ur spanca na noč poveča tveganje za visok krvni pritisk ali poslabša že težavno stopnjo krvnega tlaka.

4. Oslabitev imunskega sistema: Študije kažejo, da ljudje, ki ne prejmejo dovolj kvalitetnega spanca ali ne spijo dovolj časa, povečajo tveganje za infekcijske bolezni, saj je njihovo telo manj odporno proti virusom, ki povzročajo tudi prehlad. Spočito telo se lažje obvaruje pred boleznimi, pripomore pa tudi k hitrejšemu okrevanju.

5. Avtomobilske nesreče: Utrujenost je pogosti vzrok avtomobilskih nesreč.

6. Kvaliteta življenja: Utrujenost lahko povzroči, da zmanjšate količino aktivnosti, v katerih se zabavate. Neprespanost lahko povzroči tudi trenja doma in v službi pri medosebnih odnosih.

Sicer pa je ena zadnjih študij pokazala, da imajo moški, ki spijo manj kot šest ur na noč, večje tveganje za prezgodnjo smrt kot moški, ki spijo sedem ali osem ur na noč.

Kako se spopasti s pomanjkanjem spanca?

Najboljši način za odpravo utrujenosti, ki je posledica pomanjkanja spanja, je da povečate količino spanja in poskrbite, da je spanec kvaliteten. Če je možno, spite, dokler se ne zbudite (torej brez budilke) oziroma si vzemite dovolj časa za počitek. Dnevni počitek naj ne traja več kot 30 minut, skušajte pa ustvariti vsakodnevno rutino spanca. Pred spanjem se izogibajte športni aktivnosti, kofeinu in alkoholu, včasih so vzrok za slab spanec tudi zdravila. Če se kljub tem ukrepom zbujate utrujeni, obiščite zdravnika, saj je vaša neprespanost lahko tudi posledica bolezenskega stanja.