2. Pred vadbo mora biti vaša raven krvnega sladkorja med 5,5 in 13,7 mmol/L

3. V kolikor je nivo nizek, pojejte kocko sladkorja ali popijte sladek napitek in tako preprečite hipoglikemijo (ko krvni sladkor zdrsne pod mejo 3,5 mmol/L) med vadbo.

4. Če je nivo sladkorja višji od 16,5 mmol/L, vaj oziroma vadbe ne izvajajte.

5. Ne pozabite preveriti sladkor tudi med vadbo. Ko začne padati, pojejte nekaj sladkega.

6. Po vadbi preverite raven krvnega sladkorja še dvakrat, saj se lahko hipoglikemija pojavi tudi nekaj ur po sami telesni dejavnosti. Še posebej, če je bila ta nekoliko intenzivnejša.

Sicer pa je telovadba pri diabetikih pomemben dejavnik tako pri zdravljenju bolezni kot tudi preventivi. Dokazano je, da telovadba spodbuja sintezo glikogena v mišicah, poveča občutljivost na inzulin ter znižuje nivo sladkorja v krvi.

Joga

Številni znanstveniki so že dokazali, da joga izboljšuje nadzor glikemije (krvnega sladkorja) pri ljudeh z diabetesom tipa 2. To pomeni, da joga viša raven inzulina v krvi. Joga znižuje tudi raven adrenalina, noradrenalina in kortizola v krvi, ki so hormoni stresa. Dokazano je, da ima izvajanje asan – pravilno izvajanje jogijskih položajev, kar v osnovi pomeni zadržanje položaja – dvojni pozitiven učinek na diabetike. Pripomore tako k znižanju krvnega tlaka kot k znižanju vrednosti krvnega sladkorja in zmanjšanja zapletov, ki jih povzroča sladkorna bolezen. Toda, da bi vse to dosegli, je treba jogo izvajati vsaj tri ure na teden.

Blagodejni učinki vadbe na svežem zraku

Telesna aktivnost, katero izvajamo na prostem s pomočjo kisika, telesu pomaga izboljšati kontrolo krvnega sladkorja. Najboljša izbira so tek, hoja, kolesarjenje, smučanje in plavanje. Vendar pa je med aerobno vadbo nujno potrebno, da spremljate nivo sladkorja v krvi. Prav tako morate paziti, da z vadbo ne pretiravate in, da ta ni prenaporna, sicer lahko v določenih primerih aktivnost doseže ravno nasprotni učinek, ko se nivo sladkorja v krvi zviša. Ponavadi se to zgodi, če imate pred začetkom vadbe v krvi nad 16,5 mmol/L. Sicer pa se, tako kot za jogo, priporoča vsaj tri ure telesne vadbe na teden.

Ste se nam že pridružili na naši Facebook strani? To lahko storite s klikom na