Poleg redne rekreacije, ki dokazano zmanjšuje možnost razvoja raka, je nujno tudi spanje. To so v 10-letni raziskavi dokazali v okviru ameriškega združenja za raziskovanje raka. Spremljali so 5968 žensk, starih nad 18 let, in ugotovili, da redna telesna aktivnost kar za 25 odstotkov znižuje možnost razvoja raka.

Nasprotno pa pomanjkanje spanja močno povečuje možnost obolenj z rakom. Ženske, ki nimajo rednega spanca in spijo manj kot sedem ur na noč, imajo kar dvakrat večjo možnost, da zbolijo za rakom.

Vodilni ameriški raziskovalec dr. James McClain pravi, da bodo potrebovali še dodatne preiskave, ki bodo podrobneje razložile povezavo med pomanjkanjem spanja in rakom.
Spanje organizem krepi in zviša našo odpornost.

Pomanjkanje spanja lahko vodi v resne zdravstvene težave, zato strokovnjaki svetujejo red pri spalnih navadah. Nanj naj bi navadili že otroke, prav tako pa naj bi se ga držali sami.

Izboljšanje spanja dosežemo:

- S spanjem ob isti uri vsak dan, prav tako z vstajanjem ob isti uri vsak dan, ne glede na to, ali imate dela prost dan. Ustvarite si prijetno vzdušje za spanje: mir, temo, udobno in sproščujoče okolje. Spalnica naj bo ravno prav topla, nikakor ne pretopla ali prehladna, predvsem pa dobro prezračena

- Kupite si dobro posteljo, z žimnico, ki je primerna za vas, in postelje ne uporabljajte za branje ali poležavanje. Če radi berete pred spanjem, to počnite na kavču ali stolu.

- Prav tako iz postelje ne glejte televizije ali poslušajte radia. Nikoli ne jejte v svoji postelji in iz spalnice odstranite elektronske pripomočke.

- Pred spanjem se sprostite, najbolje v topli kopeli. Nikar pa ne telovadite, prav tako se ne lotevajte stresnih opravil, npr. plačevanja računov.

- Ne jejte velikih obrokov pred spanjem, če želite mirno spati, se odrecite kavi in alkoholu.

- Ne jemljite zdravil neposredno pred spanjem, s svojim zdravnikom se pogovorite, če lahko spremenite način jemanja zdravil.

- Če imate možnost, si popoldne privoščite kratek počitek, kratek dremež vam bo celo pomagal, da boste zvečer bolje zaspali.

- Vsaj 30 minut dnevno bodite na prostem, vitamin D vam bo zelo pomagal pri dobrem počutju.

- Če ponoči ne morate spati, raje vstanite. Če se boste mučili v postelji, boste še težje zaspali nazaj. V tem času raje kaj preberite, popite malo čaja, ali poslušajte mirno glasbo