Strokovnjakinja dr. Nerina Ramlakham je za Mail Online Health razkrila nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo pri premagovanju 'jet laga'.

Že teden dni prej pripravite svoje telo

Priprava je ključnega pomena in nanjo je pametno misliti že teden dni pred potovanjem. Takrat pazite, da dovolj spite in se izogibajte ponočevanju do poznih jutranjih ur. Poleg tega pazite, da jeste zdravo, se izogibajte prekomerni količini kofeina, telovadite in redno pijete dovolj tekočine.

Gibajte se tudi na letališču

Ko ste na letališču, se skušajte čim bolj gibati. Namesto, da sedete na stol, se sprehodite in si se skušajte čim bolj razgibati. Sedeli boste dolge ure na letalu, zato je to odlična priložnost, da se še malo pregibate. Če boste ostali aktivni, ne boste utrujeni že ob vstopu na letalo. Poleg tega vam lahko to pomaga, da boste lažje zadremali na letalu.

Pozabite na kavo, pojejte solato

Na dan, ko potujete in ko prispete na končno destinacijo, jejte zdrave obroke z veliko sveže zelenjave in nekaj sadja. Uravnoteženi lahki obroki vas bodo napolnili z energijo, ki se bo počasi sproščala preko dneva, hkrati pa vas ne bodo preveč utrudili. Izogibajte se kofeinu, predelanim sladkorju in prekomerno soljeni hrani. Na letalo vzemite zdrave prigrizke, kot so piškoti iz ovsenih kosmičev, oreščki, sveže sadje ali telenjava. Na ta način se boste počutili veliko boljše, ko boste prispeli na končno destinacijo, kot če bi svoje telo utrudili z nadvse kaloričnimi nezdravimi prigrizki, po katerih vam lahko celo postane slabo.

Spijte dovolj tekočine, izogibajte se alkoholu

Med letom pijte z glavo in se izogibajte alkoholu. Ključnega pomena je, da redno hidrirate svoje telo, zato pijte vodo ali nesladkane čaje. Pomembno pa je, da se izognete kofeinu in alkoholu, po katerem boste le še bolj žejni in utrujeni. S seboj lahko vzamete tudi svoj najljubši zeliščni čaj in si ga privoščite na letalu.

Vstanite in se malo pretegnite

Če vas čaka dolg let, se vsake toliko časa sprehodite tudi po letalu. To je še posebej pripročljivo tudi za preprečevanje globoke venske tromboze, do katere lahko pride med dolgimi leti. Ko boste vstali ali se malo sprehodili, boste znova pospešili krvni pretok po telesu. Hkrati pa boste s tem tudi nekoliko pregnali utrujenost.

Zaprite prenosnik in si vzemite odmor od dela

Če morate med letom delati, skušajte delo omejiti le na kratkek čas in ne na ves let. Ko opravite svoje naloge, pospravite prenosnik in papirje izven vašega vidnega polja, da boste lažje pozabili na delo in se nekoliko sprostili.
Poslušajte pomirjujočo glasbo, berite knjigo in si poglejte kakšen prijeten film.

Spočijte si

Namesto, da bi se osredotočili na to, da morate med letom zaspati, si zadajte nalogo, da si boste le malo spočiti. Tako zmanjšamo pritisk, ki ga ustvarimo sami nad seboj, da moramo spati. Med letom je včasih izjemno težo zaspati, saj je veliko motečih faktorjev, ki lahko motijo spanec. Zato lahko pomaga, če le spremenimo svoje prepričanje, da moramo spati v to, da si moramo preprosto le nekoliko odpočiti. Blazine prepojene s sivko ali evkaliptusom nam lahko pomagajo pri sprostitvi in pri počitku. Uporabite lahko tudi masko preko oči in zamaške za ušesa.

Počitek pred spanjem

Ko ste na cilju, skušajte s počitkom počakati do trenutka, ko je čas za spanje. Pomembno je, da poskusite, saj lahko na ta način hitro znova padete v običajen cikel spanja. Če ste utrujeni, pojdite na sprehod, utrujenost pa pomaga premagati tudi lahka vadba. Poleg tega pred spanjem jejte lahko hrano, pazite, da spijete dovolj tekočine in se izogibajte kofeinu.

Uspavalne tablete

Čeprav se mnogi odločijo za lažjo pot in si med letom preprosto pomagajo z uspavalnimi tabletami, pa to ni najboljša rešitev. Vaše telo se mora naravno prilagoditi na drug časovni pas, uspavalne tablete pa ta proces zmotijo. Če ne morete spati, preprosto le lezite k počitku. Verjetno boste tako ali tako počasi zaspali.