Lahko bi rekli, da je popoldanska utrujenost naravni ritem našega telesa. Zjutraj smo polni energije, popoldne pa si naenkrat želimo samo še krepčilen spanec. Mnogi narodi niso zastonj izumili popoldanske sieste, vendar pa si je vsi na žalost ne moremo privoščiti. Ni pa za utrujenost vedno krivo samo naše telo. Mnogokrat je ta rezultat slabih navad, ki jih lahko enostavno popravimo.

Zajtrkujte zdravo

Ni mogoče dovolj poudariti, kako pomemben je zajtrk. Prvi obrok dneva je prvo dnevno gorivo, ki mora biti zato čim bolj kakovostno. Ko vstanete, si najpozneje eno uro kasneje vzemite čas za polnovreden obrok, ki naj bo sestavljen tako iz posnetih beljakovin kot tudi iz kompleksnih ogljikovih hidratov (ovsena kaša, polnozrnat kruh in jajca s sirom). Če boste le spili kavo ali pojedli čokoladko, boste sicer res naenkrat dobili veliko energije, vendar samo za kratek čas, saj bo telo enostavne ogljikove hidrate zelo hitro porabilo. Kombinacija beljakovin in ogljikovih hidratov pa dokazano poveča raven osredotočenosti ter izboljša razpoloženje.

Čez približno štiri ure kosite

Če ste se že potrudili in si vzeli čas za zajtrk, raven svoje energije nato vzdržujte s hranljivim kosilom. Nikakor ne pojejte samo navadne solate. Poleg kompleksnih ogljikovih hidratov vedno potrebujete tudi beljakovine: belo meso, jajca, stročnice, sir. Izogibajte se nezdravim nasičenim maščobam, saj bodo za dlje časa obležale v vašem želodcu in vas dodatno upočasnile; utrujeni pa boste tudi po obroku polnem enostavnih ogljikovih hidratov, še posebno, če bo za povrh še preobilen. Poskusite si lahko tudi zapisovati, kaj vsak dan pojeste, ter nato opazovati, kdaj ste bolj, kdaj pa manj utrujeni.

Premaknite se in popijte kozarec vode

Popoldne se boste v vsakem primeru začeli počutiti vsaj malo utrujeni, zato je takrat čas, da raven svoje energije nekoliko povečate. Tudi če delate v pisarni, se poskušajte sprehoditi. To bo še bolj učinkovito, če boste prehodili nekaj stopnic. Vaša kri bo začela krožiti hitreje, bolj se boste nadihali, prevetrili pa boste tudi svoj um ter vsaj za nekaj časa zamenjali delovno okolje. Če lahko, za povrh še nekajkrat počepnite ali poskočite ter se osvežite z velikim kozarcem vode. Nato odprite okno in dobro prezračite prostor, v katerem se zadržujete.

Privoščite si malico

Če ste porabili že vsa hranila, ki ste jih zaužili z zajtrkom ali kosilom, je vsekakor čas za malico. Raven vaše energije pa vsekakor ne bodo dvignili različni mastni, sladki ali slani prigrizki. Poseči morate po sadju, oreških, polnozrnatih piškotih ali celo koščku sira.

Zaspite

Če imate to možnost, se preprosto uklonite utrujenosti in si privoščite popoldanski spanec. Vendar pa si namestite budilko ter tako preprečite, da bi bil daljši od 20 minut. Pazite tudi, da čez noč dovolj spite, sicer ne bo prav nič čudno, če boste vsako popoldne že spet utrujeni.

Organizirajte se bolj učinkovito

Vsekakor je bolj učinkovito najtežje naloge opraviti še pred popoldnevom, nato pa se zlagoma lotevati čedalje lažjih, ki jih znate opraviti povsem rutinsko. Prav tako najprej opravite naloge, ki se vam zdijo najbolj stresne, proti koncu dneva pa se lotite vseh, ki so bolj prijetne.

Pomagajte si z aromaterapijo

Nekateri vonji ne izboljšajo le vašega razpoloženja, temveč vam dejansko vlijejo novih moči. Popoldne se zato obkrožite z blagodejnima vonjema rožmarina ali sivke. Izberite ju v obliki naravnih eteričnih olj ali posušenih rastlin.

Ste se nam že pridružili na naši Facebook strani? To lahko storite s klikom na