1. Hrana – Kaj jeste?

Prevelike količine sladkorja in kofeina so lahko maščevalna kombinacija. Zaradi hitrega nihanja ravni sladkorja v krvi ste lahko namreč še bolj utrujeni. Sezite raje po uravnoteženi in zdravi prehrani, kar pomeni veliko sadja, zelenjave in beljakovin. ''Veliko ljudi se ob zdravi prehrani počuti veliko manj utrujeno,'' pravi profesor Fred J. Ralston Jr. iz ameriškega združenja zdravnikov. ''Jesti zdravo pomeni tudi, da se boste izognili debelosti. Prekomerna telesna teža namreč veliko prispeva k utrujenosti,'' še doda.

Nič novega, kaj ne? Pa vendar veliko ljudi ne spi dovolj ali jih muči nespečnost, kar se odraža v utrujenosti in slabi volji. Če ste med njimi, se izogibajte kofeinu in alkoholu vsaj nekaj ur pred spanjem. Priporočljivo je, da z gledanjem televizorja (med spanjem mora biti ugasnjen) prenehate vsaj pol ure pred nočnim spancem. Prav tako poskrbite, da bo v času spanja v vaši spalnici mirno, tiho in sproščujoče vzdušje.

3. Telovadba – Ste dovolj aktivni?

Pomanjkanje vadbe je največji krivec za utrujenost, pravi Ralston. Njegov najljubši recept za utrujenost (če seveda le-ta ni zdravstvenega izvora) je redna in aktivna telovadba. Razmišljanje, da smo zaradi telovadbe le še bolj utrujeni, je povsem napačno. Tisti, ki telovadijo, so namreč veliko bolj 'sveži' z več energije kot ljudje, ki nikoli ne 'migajo', kar so pokazali tudi rezultati številnih raziskav na to temo. Ralston priporoča 40 minut vadbe vsaj štirikrat na teden.

V kolikor utrujenost ne bo minila kljub povečani aktivnosti, bolj zdravi prehrani in več spanja, so vzroki za utrujenost morda drugje, zato se v tem primeru posvetujte s svojim osebnim zdravnikom.

Ste se nam že pridružili na naši Facebook strani? To lahko storite s klikom na