Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva

Dan pričnite z zajtrkom. Ta bo zbudil vašo presnovo in vas napolnil z energijo, ki jo potrebujete za začetek dneva. Dan lahko pričnete z zdravimi žitaricami, kot so ovseni kosmiči, jajci, probiotičnim jogurtom in še bi lahko naštevali. Zajtrk je dobra priložnost, da se dobro najeste in dodobra okrepčate.

Jejte počasi

Vzemite si čas za svoj obrok. Pojejte ga počasi, ga dobro prežvečite in med obroki ne pretiravajte s pitjem vode, da ne razredčite želodčnih sokov. Če boste jedli počasi, boste pojedli manj, hkrati vam bo hvaležen tudi vaš želodec, saj ga ne boste preobremenili.

Več se gibajte

Gibanje ni koristno le za vaše zdravje, a pomaga tudi izboljšati presnovo. Vsako priložnost izkoristite za gibanje, pa naj bo to sprehod do službe, trgovine, pošte. Kratek sprehod po mestu, uporaba stopnic. Gibajte pa se tudi nekoliko bolj aktivno – do te mere, da se prepotite. Tri do štirikrat na teden bo dovolj.

Zmanjšajte obroke

Številni pripadajo generaciji, kjer so jih naučili, da je treba vse pojesti do konca – ne glede na to, za kako veliko porcijo gre. A namesto tega raje poslušajte svoje telo. Če boste jedli počasi, boste siti prej in lažje boste pojedli manjše obroke. Z uživanjem manjših obrokov boste manj obremenili prebavo, zato se boste po kosilu počutili boljše.

Pijte več vode

Za dobro prebavo je pomembno tudi, da spijemo dovolj tekočine. S kozarcem vode je dobro pričeti dan, spijete pa ga lahko tudi 20 minut pred obrokom. Med obrokom ne pretiravajte s pitjem vode, po njem pa poskrbite za dobro hidracijo telesa.

Izogibajte se predelani hrani

Predelana hrana je največji sovražnik prebavnega sistema. Zato izbirajte čim bolj naravno in lahko hrano. Če imate kakšen vrt, si mariskaj lahko pridelate tudi sami, v nasprotnem primeru pa se vsekakor prepričajte o tem, kaj je v izdelkih, ki jih kupujete. Še posebej, koliko sladkorja vsebujejo.

Pijte manj alkohola

Okoli 14 odstotkov smrti, ki jih povzročijo bolezni prebavnega trakta, je povezano z uživanjem alkohola. Če se ne morete izogniti alkoholu, raje posezite po rdečem vinu. Vsekakor pa se izogibajte pitju šampanjca ali podobnih pijač z mehurčki – te predvsem prinašajo težave želodcu.

Pijte metin čaj

Namesto, da pijete napitke, ki dražijo želodec – gazirane pijače, sladke pijače, alkohol – si raje privoščite skodelico metinega čaja. Ta pomiri razdražen želodec in blagodejno deluje na prebavni trakt.

Večerjajte zgodaj

Če radi jeste večerjo, si jo pripravite zgodaj ali pa si zvečer privoščite le zelenjavo. V večernih urah se namreč telo pripravlja na počitek in dobro je, da se tudi prebava pomiri in da ji ne damo veliko dodatnega dela. Če ne boste jedli vsaj dve do tri ure pred spanjem, boste tudi lažje zaspali in imeli bolj urejeno prebavo.