Dober spanec med drugim krepi imunski sistem, sprosti telo ter predvsem možgane in živčevje, daje energijo ter izboljšuje sposobnost razmišljanja in osredotočanja. Toda določene slabe navade lahko kakovost vsakodnevnega spanca poslabšajo in povzročijo, da se zjutraj zbujate nenaspani oziroma da zvečer niti ne morete zaspati.

Ne držite se ure

Razumeti morate, da vašemu telesu prija rutina, zato je zelo priporočljivo, da v posteljo vsak dan ležete ob bolj ali manj isti uri. Seveda to ne pomeni, da se ne smete kdaj pa kdaj pregrešiti. Toda sicer poskušajte v svojem življenju vzpostaviti določen urnik in se ga držati. Tako se bodo vaši možgani zvečer dan za dnem ob določeni uri sami po sebi začeli umirjati in posledično boste lažje zaspali. Zjutraj se boste prebujali mnogo bolj spočiti.

Pred spanjem berete

Pravzaprav težava ni, da pred spanjem berete, temveč da berete v postelji. Ker si telo v življenju želi rutine, namreč tudi branje pred spanjem sprejme kot rutino in ne želi zaspati, dokler v postelji ne dokončate vsaj eno poglavje. Čeprav to ne zveni slabo, je lahko negativno, kadar morate hitro zatisniti oči. Postelja naj bo zato resnično le prostor, ki je namenjen spanju.

Pred spanjem strmite v zaslon

Preden zaspite, se morate čim bolj sprostiti. Četudi vas uporaba računalnika ali gledanje televizije veseli, vas ne bo povsem sprostila, saj bleščanje zaslona možgane stimulira, namesto da bi jih uspavalo. Poleg tega vas lahko stvari, ki jih preberete ali vidite, vznemirijo ter tudi tako uničijo dober spanec. Poskušajte pred spanjem najti drugačno sprostitev.

Nimate kakovostne postelje

Če boste za karkoli v vašem domu zapravili malo več denarja, naj bodo to postelja, vzmetnica, blazina, odeja in posteljnina. Za njihov nakup si vzemite čas ter jih, preden odštejete denar, v prodajalni brez sramu čim bolj preizkusite. Tudi kakovostna oprema vam bo omogočila bolj miren spanec ter lažje prebujanje.

Imate uro, ki sveti

V spalnici naj ne bo ničesar, kar se v temi sveti. Takšne so mnogokrat ravno elektronske budilke, ki vaše telo ne motijo le s svojo svetlobo, temveč ga z njo tudi opozarjajo, da bo pravzaprav moralo kmalu vstati. Takšno uro raje zamenjajte in na sploh pazite, da, preden ležete, spustite vse rolete in spremenite sobo v čim temnejšo.

Pred spanjem telovadite

S telovadbo zaključite vsaj uro in pol, preden ležete v posteljo, nekateri priporočajo, da prenehate telovaditi celo tri ure prej. Intenzivna telesna aktivnost dviguje telesno temperaturo ter povečuje raven energije, zato telesu preprečuje, da bi počasi in mirno potonilo v zaslužen sen.

Ste se nam že pridružili na naši Facebook strani? To lahko storite s klikom na