– Ali ne zdržite niti enega dneva brez slaščice?

– Ko ste žalostni, si privoščite hrano, ki vsebuje veliko sladkorja?

– Se pričnete zagovarjati, ko vam nekdo reče, da zaužijete preveč sladkorja?

– Ne morete sedeti pri miru, ne da bi si privoščili kakšen posladek?

– Pogosto jeste hrano z visoko vrednostjo sladkorja, kot so čokolada, bonboni, sladoled, tortice …?

– Vsak dan približno ob isti uri postajate slabe volje, brezvoljni in brez energije, ko pa si privoščite kaj sladkega, se razpoloženje popravi?

Če ste na vsaj dve vprašanji odgovorili pritrdilno, potem ste morebiti odvisni od sladkorja. Žal pa vam moram povedati, da je ta razvada še kako nezdrava. Sladkor namreč vodi do cele vrste tako telesnih kot duševnih motenj. Previsoka količina sladkorja v krvi lahko povzroča razdraženost, hitre spremembe razpoloženja, nestrpnost, utrujenost, potrtost, nespečnost in bolečine v trebuhu. Ne le to, sladkor dviguje raven inzulina in leptina v telesu, kar pa privede do povišanega krvnega pritiska in holesterola, bolezni srca, sladkorne bolezni, pridobivanja telesna teže, prezgodnjega staranja, glavobolov in še bi lahko naštevali.

Vse to dokazuje, kako pomembno je, da se zasvojenosti s sladkorjem znebimo. To pa k sreči ni tako težko, saj lahko s preprostimi triki telo prelisičimo, to pa se, tako kot se hitro privadi na sladkor, od njega tudi odvadi (podobno je tudi s soljo).

1. Slaščice zamenjajte s sadjem

Namesto slaščic si raje privoščite sladko sadje. To je namreč odličen način, kako pojesti nekaj prijetnega na okus in zmanjšati vnos kalorij in sladkorja v svoje telo.

2. Berite nalepke

Sladkor se skriva v številnih izdelkih, kjer sploh ne vemo, da je, na primer v različnih omakah, polivkah ali začimbah. Tako berite deklaracije in izbirajte dodatke brez sladkorja.

3. Izogibajte se umetnim sladilom

Čeprav so manj kalorična, pa so še vedno izjemno sladka, zato vam ne bodo prav nič pomagala pri tem, da se odvadite sladkega okusa. Obstajajo študije, ki celo pravijo, da umetna sladila še pospešijo odvisnost od sladkorja, da ne omenjamo še študij, ki govorijo o tem, da so umetna sladila izjemno škodljiva in lahko povzročajo celo raka.

4. Izogibajte se predvsem belim živilom

Bela moka, bel riž, krompir … Vsa ta živila imajo enak vpliv na sladkor v krvi kot slaščice. Prav zato ta živila še pospešujejo odvisnost od sladkorja.

5. Izogibajte se sladkanim sokovom

Izogibajte se sladkim sokovom in raje pijte vodo. Če pa se ne morete odpovedati sadnim sokovom, si raje stisnite sveže sadje, za žejo pa še vedno pijte vodo.

6. Preizkusite naravni sladkor iz rastline stevia

Stevia je narejena iz izvlečka rastline “Rebaudiana stevia“ in se ponaša s tem, da ne vsebuje nič ogljikovih hidratov. Je pa tudi približno 300-krat bolj sladka od sladkorja.

7. Uporabljajte med

Namesto sladkorja lahko uporabite med, ki je ne le sladek, ampak tudi izjemno zdrav. Privoščite si ga lahko tudi namesto slaščic.

8. Zmanjšajte količino alkohola

Alkohol je narejen iz sladkorja in tako tudi deluje v vašem telesu. Če se želite odvaditi sladkorja, skušajte s svojega jedilnika črtati alkohol ali pa ga vsaj omejite na minimum.

9. Ne kupujte slaščic

Najboljši način, kako se izogniti sladkorju, je ta, da doma preprosto nimate tovrstne hrane, ampak namesto slaščic kupite veliko sadja. Ko vas napade potreba po sladkorju, tako ne morete v omaro, polno slaščic, ampak preprosto svojo potrebo po sladkorju zadovoljite s sadjem. O svojih namerah obvestite tudi družino in jo prosite za podporo.

10. Če že jeste slaščice, jih uživajte po kosilu

Po kosilu ima sladkor manj učinka na krvni sladkor, zato je priporočljivo, da se posladkate prav takrat. Tako boste potrebo po sladkorju zmanjšali tudi v prihodnje.