Vzdržujte zdravo telesno težo

Prekomerna teža lahko poveča tveganje za raka dojk in zmanjša možnosti za preživetje. Zato je pomembno, da skrbite za zdravo in uravnoteženo prehrano, uživate dovolj sadja in zelenjave ter se dovolj gibate. Hrana, ki vas bo varovala pred napadom rakastih celic je brokoli, cvetača, brstični ohrovt, korenje, paradižnik, pomembne so vlaknine, morska hrana, itd. Pomembno je še, da zelenjavo dušite in ne kuhate, saj s kuhanjem izgubi večino zdravilnih snovi.

Gibajte se

Pred rakom dojk vas varuje tudi rekreacija. Pomembno je, da je ni premalo in ne preveč. Približno 45 minut hoje petkrat na teden bo dovolj, idealno pa je če se odločite za eno uro hoje. Tudi druge oblike vadbe so koristne in pomagajo do boljšega počutja ter zdravja. Po zimi je aktualen fitnes, lahko poskusite tudi s skakanjem čez kolebnico, pilatesom, jogo itd.

Izogibajte se alkoholu

Res da so nekatere raziskave pokazale, da kozarček vina lahko zmanjša tveganje za raka dojk za 21 odstotkov, a na drugi strani naj bi bile ženske, ki dnevno popijejo 30 do 60 gramov alkohola 1,4-krat bolj ogrožene za rakom dojke kakor abstinentke.

Bolj kot vino je priporočljivo, da pijete sok iz grozdja ali uživate  kar surovo grozdje. Resveratrol, snov v grozdju namreč pomaga zmanjševati nivo estrogena, kar zmanjša tudi tveganje za raka dojk.

Pozanimajte se o zgodovini družine

Pri približno 15 odstotkih obolelih za rakom dojk se je bolezen redno pojavlja la v družini. Ženskam, katerih sorodnica prvega kolena (mati ali sestra) je obolela za rakom dojke, grozi dva do trikrat večja nevarnost, da bodo zbolele tudi same. Nevarnost je še večja, če sta mati ali sestra zboleli mladi. Tako je sorodnica bolnice, ki je pred menopavzo zbolela za rakom obeh dojk, kar devetkrat bolj ogrožena, da bo zbolela za to boleznijo.

Živite kot Japonke

Če se želite izogniti raku dojk se prehranjujte tako kot se prehranjujejo Japonke. Japonke namreč obolevajo za rakom dojke le petino toliko kot Američanke in Evropejke. Pri Japonkah takšni tumorji tudi počasneje napredujejo. Če se preselijo drugam in začnejo uživati zahodnjaško hrano, se med njimi obolevnost za rakom dojke poveča in doseže stopnjo, kakršna je na zahodu. Bistvena je njihova prehrana, saj tudi strokovnjaki menijo, da zijska prehrana vsebuje snovi, ki preprečujejo raka dojke.

Redno hodite na pregled

Vse ženske bi po 40 letu morale pregledovati dojke vsaj na vsake tri leta. Ženske, ki imajo raka dojk v družini pa bi morale na preglede začeti redno hoditi že 10 let prej.