"Največ maščobe izgubimo z enakomernim tempom"

Nespremenjen tempo po navadi ni preveč zahteven, zato lahko telovadimo dlje, kar pomeni, da bomo tako med vadbo porabili več kalorij. Toda pomembno je, kaj se zgodi, ko s treningom končamo. Pri telovadbi, ki je imela tudi bolj intenzivne intervale, bo telo porabljalo kalorije še ves dan, saj se bo moralo opomoči po zanj bolj zahtevnem gibanju.

"Več kot telovadimo, več lahko pojemo"

Seveda si vsi želimo, da bi bilo to res. Toliko ljudi telovadi tudi zato, da si lahko nato brez krivde privoščijo hamburger, pomfri ali tortico. Težava je, da lahko z nezdravo hrano zaužijemo veliko več kalorij, kot jih pozneje s telovadbo sploh porabimo; če pa posledično več telovadimo, povečamo tveganje, da se poškodujemo ali svoje telo preveč utrudimo. To pa pomeni, da nekaj časa sploh ne bomo mogli obiskovati telovadnice.

"Če med kardiovadbo nosimo uteži, pokurimo več maščobe"

Uteži, ki jih lahko nosimo med kardiovadbo, po navadi niti niso dovolj težke, da bi res pomembno vplivale na količino kalorij, ki jih telo pokuri. Lahko pa poslabšajo ravnotežje in povečajo tveganje, da se poškodujete. Namesto da nosite uteži, raje povečajte intenzivnost svojega treninga. Če želite postati močnejši, po kardiovadbi uteži raje dvigujte posebej.

"Redno je treba izvajati isto vrsto vadbe"

Tako kot pri dvigovanju uteži se bo telo tudi pri aerobnem treningu navadilo na iste gibe, saj tako pravzaprav poskuša postati bolj učinkovito. Z vsakodnevnim ponavljanjem istih gibov boste zato vsakič porabili čedalje manj kalorij. Raje enkrat tecite, drugič kolesarite, tretjič veslajte. Pri tem pa vadbo tudi razdelite na različno intenzivne intervale. Tako boste telo enkrat prignali do njegovih meja, drugič pa mu dovolili, da nekoliko počije.

"Če imamo le 10 minut prostega časa, je to za telovadbo premalo"

Tudi 10 minut je nekaj. Če želite lepo postavo, šteje vsaka minuta oziroma vsak gib, ki ga naredite v svojem dnevu. Nekaj kalorij pokuri celo dvigovanje skodelice, iz katere zjutraj pijete kavo. Svojo vadbo lahko v enem dnevu tudi razdrobite: vadite 10 minut zjutraj, 10 minut opoldne in 10 minut zvečer. Pomembno je, da se gibljete.

"Pred vadbo ni dobro jesti"

To je zelo odvisno od vrste telovadbe, ki se je boste lotili. Če ta ne bo preveč naporna, lahko telovadite tudi na prazen želodec; če pa bo vadba zelo intenzivna, je včasih bolje, da prej nekaj pojeste. Vendar pa naj bo to majhen obrok, ki je sestavljen iz ogljikovih hidratov in beljakovin, zaužijte pa ga eno uro prej.

"Med telovadbo lahko gledamo televizijo"

Če lahko med vadbo brez težav sledite televizijskemu programu, očitno ne vadite dovolj intenzivno. Vaš tempo mora biti dovolj hiter, da se lahko osredotočite le na eno nalogo naenkrat. Četudi ne želite imeti hitrejšega ritma, pa je veliko bolj učinkovito, če se osredotočite na svoje gibe.

Ste se nam že pridružili na naši Facebook strani? To lahko storite s klikom na