Za oblikovanje diet in načrtovanje shujševalnih ukrepov porabimo ogromno časa, vendar pa se hujšanja lahko lotite tudi na drugačen način – s pomočjo 30-sekundnih trikov. Tudi raziskave so pokazale, da so drastične prehranjevalne spremembe neučinkovite in da je rezultat največji takrat, ko se osebe odločijo za majhne korake in postopno hujšanje.

Izberite neoluščene pistacije

Raziskovalci z univerze v Eastern Illinoisu pravijo, da kilograme lažje izgubljajo tisti, ki dvakrat tedensko posežejo po neoluščenih pistacijah. Pojedli naj bi jih vsaj 50 odstotkov manj kakor tisti, ki običajno posežejo po oluščenih, poleg tega pa naj bi bili oboji enako zadovoljni in siti.

Redno tehtanje vam lahko v boju s kilogrami še kako pomaga. Ljudje, ki se tehtajo vsak dan ali vsaj nekajkrat na teden, naj bi na dolgi rok v povprečju izgubili od 5 do 8 kilogramov več kot tisti, ki se ne tehtajo.

Razrežite si hrano

Če boste hrano razrezali na manjše koščke, boste s tem preprečili goltanje in posledično upočasnili proces prehranjevanja, poleg tega pa razrezana hrana daje vtis, da pojemo več kot sicer. Japonska študija je pokazala, da so ljudje mislili, da je bilo na krožniku 27 odstotkov hrane (mesa in zelenjave) več, ko je bila ta razrezana in ne v enem kosu.

Takoj po večerji si umijte zobe

Če si boste zobe umili vsakič takoj po jedi, še posebej po večerji, se boste zvečer lažje zadržali, da ne boste jedli in posegali po prigrizkih. Esenca mentola naj bi poleg tega zmanjševala apetit, zato kupujte zobne paste z bogatim okusom, ki vas bodo odvrnile od želje po drugem okusu.

Uščipnite se za uho

Prestavite lakoto na kasnejši čas. Strokovnjaki svetujejo, da se, ko začutite potrebo po sladkem, s palcem in kazalcem uščipnite za uho, a ne za mečico ali uhelj, temveč za delček, ki štrli na zunanji strani, tik ob ušesnem kanalu. Na ta način naj bi namreč zmanjšali občutek lakote.

Uredite si nohte

Včasih nas od prigrizkov odvrne že najmanjši trik. Dawn Jackson Blatner, avtor knjige o hujšanju, svetuje, da si vsak večer pred spanjem naredite hitro manikuro. Plast laka za nohte naj bi ženske namreč odvrnila od tega, da bi roko 'zakopale' v vrečko čipsa ali piškotov.

Pokličite prijatelja

Ko se boste naslednjič počutili osamljene in žalostne, namesto po čipsu posezite po telefonu. Zatekanja k hrani ob čustvenih pretresih se ni težko znebiti, če imamo ob sebi prijatelje, s katerimi lahko delimo svoje težave. Namesto v hladilnik se tako s prijateljem odpravite na sprehod, v naravo … Kamor koli, samo da pozabite na žalost in hrano.