Uravnajte telesno težo z vlakninami

Odvečni kilogrami so nadloga, ki ne vpliva le na naše zdravje, temveč nam po njihovi zaslugi nekdo utegne celo pripisati višjo starost. Dobra novica je ta, da lahko na zelo okusen način zmanjšamo vnos energije za kar 30 odstotkov, in sicer tako, da vsak dan zaužijemo približno 14 gramov vlaknin. Vlaknine, ki tudi uravnavajo delovanje našega črevesja, najdemo v ovsenih otrobih, polnozrnatih žitnih izdelkih, suhem sadju, zelenjavi (brokoli, blitva, špinača, fižol, grah ...) ter oreščkih. Na voljo so tudi v obliki prehranskih dopolnil, veliko uslugo pa si bomo naredili, če beli riž in testenine nadomestimo z rjavim rižem in polnozrnatimi testeninami.

Z antioksidanti nad škodljive proste radikale

Verjetno ste že slišali za tako imenovane proste radikale, biokemične komplekse, ki so škodljivi za celice in lahko povzročijo razna obolenja. V telesu nastajajo neprestano in naravno, njihovo nastajanje pa lahko spodbudijo škodljivi dejavniki iz okolja: onesnažen zrak, stres, kajenje, pretirano uživanje alkohola ipd. Med negativnimi učinki prostih radikalov je tudi spodbujanje procesa staranja ter nastanka gubic.

Delovanje prostih radikalov lahko omejimo z vnosom antioksidantskih sestavin, ki jih običajno najdemo v zelenjavi in sadju. Zelo učinkovit antioksidant so acai jagode ali artičoka in pa zeleni čaj. Enako učinkovita je tudi kokosova voda, na katero prisegajo številne zvezdnice. Med antioksidante štejemo vitamin C, vitamin A, vitamin E in selen, ki jih lahko pridobimo s primerno prehrano:

– vitamin C: najdemo ga v rdeči papriki, zelju, peteršilju, brokoliju, rdečem ribezu, brstičnem ohrovtu, ananasu, kiviju, jagodah, papaji, cvetači, pomaranči, limoni, česnu, špinači ...

– vitamin A: najdemo ga v jetrih (svinjskih, govejih, puranjih, piščančjih), korenju, brokoliju, regratu, sladkem krompirju, špinači, buči, paradižniku, jajcih, ribjem olju, rumenem sadju in zelenjavi ...

– vitamin E: vsebujejo ga rastlinska olja (iz pšeničnih kalčkov, sončnično), oreščki, otrobi, špinača, stročnice, avokado, beluši, kivi ...

– selen: zaužijemo ga z oreščki, kosmiči, gobami, ribami, morskimi sadeži, mesom in jajci.

Proteini za mišično maso

K svoji prehrani dodajte tudi proteine, ki so pomembni za gradnjo in obnovo mišične mase, zaradi česar bo naše telo bolj uspešno 'kurilo' maščobo in energijo. Proteine vnesete z uživanjem pustega mesa, rib, jajc, mlečnih izdelkov, oreščkov in sirotke, dnevno pa lahko uživate tudi magnezij, ki prispeva k zdravju mišic in kosti.

Brez sladkorja do boljšega počutja in videza

Ameriška zdravnica, nutricionistka in avtorica knjig o prehrani Rovenia Brock zatrjuje, da je eden najhitrejših in najbolj učinkovitih načinov, kako pridobiti več energije, upočasniti proces staranja in se počutiti bolje, ta, da iz svoje prehrane odvzamemo sladkor. Ta telesu zadaja velike šoke s hitrimi dvigi in nenadnimi spusti energije. Namesto sladkarij si zato raje privoščite sadje ali probiotični jogurt.

Ste se nam že pridružili na naši Facebook strani? To lahko storite s klikom na