Sicer vse bolj popularne kettlebell uteži z rednimi treningi prinašajo dobre rezultate in pozitivno vplivajo na eksplozivnost, gibljivost, moč sklepov, vzdržljivost, koordinacijo in fleksibilnost. Ta vadba lahko izboljša zdravstveno stanje tudi ljudem z osteoporozo.

Tajda Sobočan, vaditeljica in tekmovalka v kettlebellu, nam je povedala, da lahko to vadbo izvajajo skorajda vsi, od najmlajših, ki so stari osem let, do najstarejših, tudi tistih čez 70 let, saj so najlažje uteži težke le osem kilogramov.

Marsikdo ob gledanju te vadbe dobi občutek, da se najbolj razvijajo mišice rok in zgornjega dela telesa, vendar Tajda pravi, da to ni res. "Če boste poizkusili vadbo s kettlebelli, vas bodo po treningu zagotovo bolj bolele noge kot roke. Delajo noge, hrbet, trebuh, seveda mora roka tudi dvigniti kettlebell nad glavo, ampak največ naredijo noge, ker je večina vaj sestavljenih iz počepa."

Vadba pomagala gospe z osteoporozo

Vaditeljica, ki se lahko pohvali tudi z odličnimi rezultati v svetovnem merilu, je povedala, da je ta oblika rekreacije primerna tudi za tiste, ki imajo zdravstvene težave: "Prav v moji skupini je trenirala 60-letna gospa, ki je imela osteoporozo, in njen zdravnik ni mogel verjeti, da se je njeno bolezensko stanje v pol leta izboljšalo za 50 odstotkov." Dodaja še, da je vadba dobra, ker delajo hrbtne mišice, ampak tako da se krepijo in se s tem ravnajo, posledica tega pa je, da se lepo držimo. "Če so mišice dobro razvite, to zagotovo dobro vpliva na naše zdravje."

Težo zvišujte postopoma

In ravno zato so na voljo različni programi, pri ženskah je večji poudarek na kardiovadbi, pri moških pa bolj na mišični masi. "Punce začnemo z lažjimi treningi in tudi fantje naj ne začnejo takoj delati s težkimi utežmi," opozarja Tajda. Najlažje kettlebell uteži so tako težke osem kilogramov, potem se teža zvišuje za dva in doseže tudi 64 kilogramov, vendar ponavadi le pri profesionalnih tekmovalcih.

Kettlebel danes pri treningih uporabljajo tudi vrhunski športniki, ki iščejo prednost pred konkurenco.

Ste se nam že pridružili na naši  Facebook strani? To lahko storite s klikom na