Če ne veste, kaj je vzrok za vašo napihnjenost, lahko poskusite iz svojega jedilnika izločiti mleko. Mlečni sladkor laktoza je namreč pogost vzrok za prebavne težave, saj ga mnogi ljudje ne prebavljajo dobro. Vzrok za to je pomanjkanje encima laktaze, ki sladkor razgradi na dva enostavna sladkorja – glukozo in galaktozo, ki se nato preko črevesja prečrpata v kri. Če do razkroja ne pride, mlečni sladkor nerazgrajen pride v debelo črevo, tam pa se izločajo presnovki, ki povzročajo težave, kot so driska, krči v trebuhu in napihnjenost. Tako skušajte zmanjšati količino živil z mlečnim sladkorjem laktozo (mleko, sir) in opazujte, ali se je vaše počutje izboljšalo.

2. Previdno izbirajte sadje

Prav tako je potrebno zmanjšati vnos sladkorja fruktoze, ki ga je veliko v medu, sadju in sadnih sokovih. Pri sadju boste svojemu telesu naredili veliko uslugo, če boste večkrat posegli po sadju z manj sladkorja, kot je jagodičevje (maline, borovnice, brusnice, jagode), papaja, lubenica, nektarine, melone, marelice in grenivke, in manjkrat po sadju z veliko sladkorja, kot so mandarine, češnje, jabolka, grozdje, granatno jabolko, mango, fige in banane.

3. Izognite se umetnim sladilom

Sorbitol, ksilitol in manitol so umetna sladila, ki jih najdemo v dietnih gaziranih pijačah ali žvečilnih gumijih brez sladkorja. Ta so pogosto vzrok za napihnjenost, saj jih telo težko prebavlja, v debelem črevesju pa jih razgradijo bakterije, ki pri tem proizvedejo veliko plinov. Poleg tega gazirane pijače vsebujejo veliko ogljikovega dioksida, ki številnim povzroča težave.

4. Previdno pri uživanju stročnic

Tudi stročnice, kot so fižol, leča in čičerika, so lahko vzrok za napihnjenost. Gre za izjemno zdravo zelenjavo, saj so polne hranljivih snovi in ne vsebujejo veliko kalorij, zato se jim ne odpovedujte. Napihnjenost pa preprečite s primerno pripravo. Pred kuhanjem jih čez noč namočite v vodi in obarvano vodo odlijte v lijak. Stročnice prelijte s svežo vodo in jih skuhajte. Na ta način boste preprečili njihov negativni učinek in lahko brezskrbno uživali v tem zdravem živilu.