Sadje in zelenjava, ki jih zaužijte manj, če hujšate

Tropsko sadje

Okusno tropsko sadje, kot sta ananas in mango, je zagotovo prijetnega sladkega okusa, a to pomeni tudi, da vsebuje veliko več sladkorja kot nekatero drugo sadje. Najbolje je, da si ga zato privoščite le ob posebnih priložnostih, kot je ob koncu tedna, namesto ananasa pa na primer izberete jagodičevje, ki vsebuje neprimerno manj sladkorja.

Suho sadje

Ker je suhemu sadju večina vode odvzeta, to pomeni, da je v manjši količini hrane skoncentriranih več kalorij. Tako na primer skodelica suhih rozin vsebuje skoraj 500 kalorij ali 2093.4 kJ energije, skodelica suhih sliv pa 447 kalorij ali 1871 kJ energije. Poleg tega je suho sadje bogato s sladkorji, zato z njim ne gre pretiravati, če želite izgubiti odvečne kilograme. Namesto tega raje posegajte po svežem sadju.

Avokado

Avokado je izjemno zdrav sadež, saj je bogat z zdravimi maščobami, ki so srcu in ožilju prijazne. A vsebuje tudi veliko kalorij, zato si ga v primeru, da želite shujšati, privoščite zmerno, da ne bi pokvaril vaših načrtov.

Sladki krompir

Ste velik ljubitelj sladkega krompirja? Na žalost ta ne spada ravno med zelenjavo z majmanj kalorijami, zato ga je pametno uživati zmerno. Skodelica pireja pripravljenega iz sladkega krompirja vsebuje okoli 249 kalorij ali 1042 kJ energije, skodelica običajnega krompirja pa 212 kalorij ali 887 kJ energije. Če krompir primerjamo z drugo zelenjavo, pa so številke popolnoma drugačne. Skodelica zelene zelenjave, kot je špinaša ali ohrovt vsebuje le 20 kalorij ali 83 kJ energije. To pomeni, da si predvsem privoščite veliko listnate zelenjave.

Seveda to ne pomeni, da se morate popolnoma odpovedati kateremu izmed omenjenih sadežev narave, a preprosto, da z nekaterimi izmed njih ne gre pretiravati, če ste na dieti. Privoščite si jih na primer ob koncu tedna, ko boste proslavili uspeh svojega začrtanega prehranjevalnega programa.