Sadje res spada med zdravo hrano, vendar moramo ostati kljub temu pri njegovem uživanju previdni. Četudi se lahko pohvali s kopico zelo zdravih hranil, ki jih telo potrebuje za nemoteno in čim boljše delovanje, vsebuje tudi veliko sladkorja ter je posledično zelo kalorično. Sladkor, ki ga zaužijemo s sadjem, imenujemo fruktoza in ni niti približno tako škodljiv kot navaden rafiniran, ki bi ga pojedli s čokolado. Je pa prav toliko kaloričen, zato moramo, če se ne želimo zrediti ali če želimo nekaj odvečne teže celo izgubiti, količine sadja, ki ga dnevno zaužijemo, skrbno omejevati.

Ameriška nutricionistka dr. Melina Jampolis opozarja, da moramo pravzaprav vedno paziti, da ničesar ne zaužijemo preveč. Zredimo se lahko tudi zaradi preveč zdrave hrane, saj nam teža zraste zaradi tega, ker vnesemo v telo več energije, kot je porabimo. Energijo pa vsebuje vsako živilo. Le da je zelenjava vsebuje manj, zato je lahko pojemo več. Sadje po drugi strani v povprečju vsebuje tudi po trikrat več energije. Jampolisova tako priporoča, da dnevno ne zaužijemo več kot tri kose oziroma tri porcije sadja. Toda kaj je porcija? Porcija pomeni količino sadja, s katero lahko napolnite približno pol običajne skodelice. Sploh če želite nekaj kilogramov izgubiti, poleg tega svetuje, da se raje izognete suhemu in vloženemu sadju ter sadnim sokovom.

Priporočljivo je še, da si sadje privoščite v prvi polovici dneva – za zajtrk in malico ali po kosilu. Do večera boste namreč še dovolj aktivni, da boste energijo zagotovo porabili. Pozneje svoje obroke raje sestavite iz več zelenjave in mlečnih izdelkov iz posnetega mleka. To so namreč živila, ki jih boste prebavili prej in vam bodo dala manj energije. Ravno ko je telo namreč ne potrebuje več, jo začne shranjevati v obliki tako neželenih maščobnih blazinic. Toda če si zvečer ne morete kaj, da ne bi zaužili česa sladkega, si vseeno raje privoščite sadje kot čokolado. Toda izbirajte sadeže, ki vsebujejo čim manj sladkorja. Izognite se pomarančam, mandarinam, kiviju, hruškam, ananasu, mangu, grozdju in bananam ter se odločite za jagodičje in jabolka, v bolj toplih delih leta pa tudi za nektarine, breskve, melone, papaje in lubenice.

Ste se nam že pridružili na naši Facebook strani? To lahko storite s klikom na