Se sploh raztegujete?

Največja napaka, ki jo lahko naredite, je pravzaprav, da se sploh ne raztegujete. Telovadite in telovadite, uporabljate svoje mišice – nato pa jim ne date možnosti, da bi se sprostile. Po vsaki telovadbi si vzemite čas za raztegovanje.

Pa ste pri tem marljivi?

Se raztegnete, če se spomnite ali če vam slučajno ostane še nekaj časa? To je popolnoma neodgovorno obnašanje. Raztegovanje enkrat tedensko po nepotrebnem obremenjuje vaše telo. Vaš cilj naj bo, da se približno pet ali deset minut raztegujete enkrat ali dvakrat dnevno. Raztegovanje je namreč bolj učinkovito, če ga izvajate pogosteje ter zato manj časa.

Se osredotočate na prave mišice?

Raztegovanje ne bo učinkovito niti, če se boste osredotočili na mišice, ki so pravzaprav sproščene, premalo časa pa posvetili mišicam, ki so napete. Poslušajte svoje telo in uporabite vse mišice, ki v tistem trenutku nujno potrebujejo raztegovanje.

Raztegujete podkolenske mišice?

Presenetljivo veliko število ljudi ima izredno napete mišice pod koleni, zato čim večkrat preprosto stegnite svoje noge in jih tako vsaj nekoliko sprostite. To lahko počnete tudi pod delovno mizo.

Ne raztegujte mišic, ki jih niste ogreli

Nikoli se ne raztegujte takoj, ko zjutraj vstanete iz tople postelje. Mišice morate pred raztegovanjem najprej malo ogreti, zato preden se lotite raztegovanja, prehodite vsaj nekaj metrov.

Ne pozabite dihati

Med raztegovanjem ne smete zadrževati diha, sicer bodo mišice ostale napete, to pa bo sčasoma vodilo k slabši fleksibilnosti. Medtem ko raztegujete mišico, se poskušajte nanjo miselno osredotočiti ter vanjo izdihovati.

Ste se nam že pridružili na naši Facebook strani? To lahko storite s klikom na