1. Uležite se na hrbet in ledveni del pritisnite ob tla, tako da med njim in tlemi ne bo luknje, skozi katero bi lahko potisnili roko. Noge pokrčite in pazite, da stopali ne bosta preveč narazen (postavite jih približno v širino bokov). Potem se s prsnim košem dvignite toliko, da lopatic ne boste imeli več na tleh, pogled usmerite naravnost naprej, roke pa pokrčite za vrat. Nato se s prsnim košem približujte kolenom in nato spuščajte nazaj proti tlom. Vendar se nikoli ne spustite do konca, temveč bodite z zgornjim delom ves čas dvignjeni od tal. Povedano drugače, pri takšnih trebušnjakih lopatic nikoli ne položite do konca na tla, vseskozi naj bodo rahlo v zraku. Če vam takšne vaje za krepitev zgornjih trebušnih mišic sčasoma postanejo prelahke, lahko noge dvignete od tal in jih pokrčene držite v zraku, vendar pazite, da jih boste postavili pravokotno na tla, sicer pa se s prsnim košem dvigajte proti kolenom in nato spuščajte nazaj proti tlom enako, kot ste to počeli prej, ko ste pokrčene noge še upirali v tla. Tisti malo bolj gibčni pa lahko noge celo iztegnete in se s trupom dvigujete proti iztegnjenim nogam.

2. Še vedno ležite na tleh, z ledvenim delom potisnjenim ob tla. Spet se s prsnim košem dvignite na lopatice, hkrati pa tudi noge dvignite od tal – le da jih tokrat iztegnite in dajte narazen, v obliko črke 'v'. Roke iztegnite predse in se s prsnim košem približujte prostoru med obema nogama, hkrati pa od tal dvigujte tudi medenico in jo poskušajte čim bolj približati prsnemu košu. S tem dvojnim gibanjem boste krepili tako zgornje kot spodnje trebušne mišice. Če ste nekoliko manj raztegljivi in nog ne morete imeti povsem iztegnjenih, ni nič narobe, preprosto jih rahlo pokrčite in še naprej enako kot prej izvajajte vajo.

3. Tudi tretjo vajo za čvrste trebušne mišice boste izvajali leže. Ledveni del hrbta je še vedno 'odtisnjen' ob tla, prsni koš rahlo dvignjen, noge prav tako, le da so tokrat spet pokrčene in jih držite pravokotno na tla. Zdaj pa boste prsnemu košu izmenično približevali eno in drugo koleno ter hkrati ob koleno, ki ga boste približali, močno potisnili z rokami. Gre torej za dvojno potiskanje – hkrati potiskate koleno proti obrazu, z rokami pa koleno odkrivate stran. Čeprav gre bolj za statično vajo in navzven ne bo vidno gibanje, pa boste, če boste vajo izvajali pravilno, še kako čutili trebušne mišice, ki se pri tej vaji močno naprezajo in krepijo.

4. Obrnite se na bok. Spodnjo roko iztegnite rahlo naprej in nanjo naslonite glavo, z drugo roko se rahlo oprite pred sebe, a le toliko, da boste medtem ko ležite na boku, lažje lovili ravnotežje. Nogi dvignite od tal in ju premikajte izmenično naprej in nazaj, ali povedano preprosteje, strizite z nogami. Pri tem pazite, da boste noge ves čas potiskali rahlo navzgor in da boste gib striženja izvajali iz kolka. Potem se obrnite še na drugi bok in vajo ponovite še na drugi strani. S to vajo boste krepili stranske trebušne mišice.

5. Še vedno ležite na boku, le da tokrat z nogami ne boste strigli naprej in nazaj, temveč jih boste držali vzporedno oziroma eno nad drugo in ju čim bolj dvigali od tal. Hkrati pa boste tudi zgornji del trupa dvigali postrani navzgor, proti nogam. Ker vse to izvajate na boku, vam bo morda začelo zmanjkovati ravnotežja, zato močno stisnite trebušne mišice in se trudite ostati v pravem, bočnem položaju, čeprav vas bo verjetno sčasoma začelo nagibati rahlo nazaj.

Če boste pridno izvajali te in kakšne druge vaje za krepitev trebušnih mišic, zraven pa poskrbeli tudi za zadosti aerobne vadbe (kot na primer tek, rolanje, kolesarjenje in podobno) ter pazili na prehrano, bodo rezultati gotovo kmalu vidni. Vi pa se boste zato, ker boste redno telovadili, počutili odločno – tako fizično kot tudi psihično.