Dr. Phil je svojo dieto strnil v knjigi 'Ultimate Weight Loss Solution: The 7 keys to weight loss freedom'. Pri dieti gre za kombinacijo pravilne prehrane, telovadbe in spremembe v odnosu do hrane. Največji poudarek daje prav zadnji, psihološki komponenti, saj je po njegovem mnenju primarni cilj diete dojeti, kaj je razlog prenajedanja. Ko enkrat razumemo, zakaj se zatekamo k hrani, in ko se naučimo nadzorovati svoja čustva, ne da bi se zaradi tega zakopali v hladilnik, se proces hujšanja zanj namreč šele začne.

Kako torej shujšati?

Če želite shujšati, vam ni treba preštevati kalorij in gramov, meriti velikosti porcij in se na pamet učiti seznamov dovoljene in prepovedane hrane. Pomembno je, da se naučite ceniti hrano, da znate sami odkrito oceniti svoje prehranjevalne navade, dnevno telovadite in spremenite, kaj, zakaj, kdaj in kako jeste.

Dieta dr. Phila temelji na sedmih korakih, ki jih je treba prehoditi, če želite doseči trajno izgubo kilogramov:

1. Pozitivno razmišljanje

Treba je odkriti resnico, ali zaupate vase in ali resnično verjamete, da imate težave s težo. Sprejeti morate dejstvo, da ste za lastne težave odgovorni sami in da morate sami stopiti v akcijo in začeti iskati pravilne rešitve. Samo vi imate namreč moč, da naredite spremembo v svojem življenju. Pri vsem tem pa je seveda najbolj pomembno, da se znebite negativnega odnosa do hujšanja in do lastnega telesa.

2. Niste žrtev

Začnite nadzorovati svoja čustva. Ne glejte nase kakor na žrtev, temveč raje stopite v akcijo, vzemite vajeti v svoje roke in začnite reševati težave.

3. Ustrezno okolje

Okolje, v katerem živite in želite doseči spremembo, vas mora podpirati in preprečevati, da bi vam spodletelo. Razviti morate sposobnost, da ga lahko preoblikujete, si ga prilagodite in pravilno upravljate z njim. Znebite se vse redilne hrane, h kateri se najpogosteje zatekate, in vseh stvari, ki vas spominjajo na prehranjevanje. Prav tako odvrzite vsa preširoka oblačila, ki vam dovoljujejo, da se zredite še kakšen kilogram.

4. Nadzorujte prenajedanje

Naučite se reči 'ne' prehrani. Ne razmišljajte o tem, česa vse ne smete jesti, ampak si raje poiščite aktivnosti, ki vas bodo zamotile, da ne boste toliko razmišljali o hrani.

5. Nadzorujte, kaj jeste

Dr. Phil hrano deli na visoko odgovarjajočo in visoko hranilno, ki je bogata s hranilnimi snovmi in spodbuja hujšanje, na drugi strani pa loči nizko odgovarjajočo in nizko hranilno, ki je hitro pripravljena, brez hranilnih snovi in izjemno kalorična. Cilj diete je uživati čim več hrane, ki je visoko hranilna in odgovarjajoča. Dnevno je treba zaužiti 3 porcije beljakovin, 2 porciji nemastnih mlečnih izdelkov, od 2 do 3 porcije hrane, bogate s škrobom, 2 sadeža, 4 porcije zelenjave in 1 porcijo maščob. Hrano si enakomerno razporedite čez cel dan. Pri tem je zaželeno, da oseba uživa čim več integralnih žitaric, sadja in zelenjave, nemastnih mlečnih izdelkov, rib, semenk in omejiti vnos palačink, sladoleda, masla, pražene perutnine, slanine, alkohola, sladic, čipsa in drugih nezdravih sladic.

6. Redna telovadba

Vključite telovadbo v vaš vsakdan. Ukvarjajte se s športom, ki vam je najbolj pri srcu. Lahko se sprehajate, tečete, plavate, kolesarite ...

7. Krog podpore

Prosite vaše najbližje, naj vam ves čas hujšanja stojijo ob strani. Naj vam pomagajo doseči cilje in naj vas ne silijo v to, da prenehate s projektom. Takšnih ljudi, ki bi vas radi speljali v skušnjavo, se raje izogibajte.

In kaj lahko pričakujete od diete?

Dr. Phil v svoji knjigi ne obljublja ne koliko kilogramov boste izgubili in ne kako hitro boste shujšali. Ker gre za dieto z dolgotrajnim učinkom, saj mora človek sprejeti nov način in režim prehranjevanja, se kilogrami topijo počasi, a za vedno.

Prednosti te diete so, da oseba za vedno spremeni odnos do prehrane in reševanja psiholoških težav ter čustvenih pretresov, kar omogoča kakovostno reševanje problemov. Prav to pa je tudi ključ do trajnosti učinka diete. Poleg tega je dieta izjemno praktična, saj vam ni treba šteti kalorij, pripravljati hrane po posebnih receptih ali tehtati obrokov. Dieta prav tako ne izključuje nobene skupine živil, kar je še en dokaz, da se vam ni treba ničemur odpovedovati.