Ključna je vztrajnost

Če boste ob ustaljenem življenjskem slogu s kolebnico skakali pol ure na dan, boste v dveh tednih izgubili kilogram telesne teže, ne da bi se pri tem morali čemu odreči. S skakanjem pa ne boste le shujšali, temveč tudi močno učvrstili mišice na svojih nogah in zadnjici ter trebuhu, okrepili srce, pospešili prekrvavitev in svoja pljuča. Seveda je treba omeniti, da brez vztrajnosti ni rezultatov.

V začetku naj bodo vaši poskoki nizki, saj še ne boste imeli veliko kondicije, poleg tega z visokim skakanjem ne boste izgubili veliko več kalorij – nasprotno, prej boste zadihani in prej boste prenehali skakati. Vadbo je najbolj priporočljivo opravljati v jutranjih urah, na svežem zraku, sicer pa si izberite čas, ki vam najbolj ustreza. Seveda s seboj ne pozabite vzeti pijače.

Koliko časa?

S kolebnico sprva skačite najmanj 15 minut na dan, sčasoma, po kakšnem tednu, pa čas podaljšajte na 30 do 45 minut. Dlje kot 45 minut vam ni treba skakati, zatem stopnjujte le še tempo. Vaditi morate vsaj dvakrat do trikrat tedensko.

Zaporedoma ne skačite več kot 30 sekund. Po 30 sekundah naredite krajši, nekajsekundni premor, nato pa nadaljujte. Čas nenehnega skakanja podaljšujte postopoma, po svojem občutku.

Kako skakati?

Prva vaja je sonožno skakanje. Začnite tako, da boste imeli kolebnico za petami, komolce pa imejte tik ob telesu. Zavrtite kolebnico naprej, od tal pa se odrinite, tik preden bi se kolebnica dotaknila sprednjega dela vaših športnih copat. Skačite po prstih, ne celih stopalih, pete pa imejte ves čas dvignjene od tal. Tako pristajajte na prste, kolena pa naj se pri doskoku rahlo pokrčijo. Če boste poskočili nekoliko višje, poskusite kolebnico v času enega skoka zavrteti tako hitro, da jo boste z enim skokom preskočili dvakrat. Telo lahko med posameznimi skoki tudi rotirate v levo in desno stran.

Skačete lahko tudi tako, da pri vsakem zamahu s kolebnico skočite z eno nogo – najprej desno in nato z levo. Druga noga naj bo ta čas pokrčena v kolenu. Ko boste osvojili tovrstno skakanje, kolebnico poskusite vrteti hitreje, vi pa tecite čez njo. Kolebnico lahko poskušate z rokami tudi prekrižati. To storite tako, da roke hitro prekrižate, ko je kolebnica nekje nad vašo glavo, in čez njo skočite s prekrižanimi rokami.

Pri skakanju tako lahko uporabite veliko mero domišljije in si izmišljujete svoje poskoke. Pri vsem skupaj pa pazite, da se ne boste spotaknili in pri skakanju poškodovali.

Ste se nam že pridružili na naši Facebook strani? To lahko storite s klikom na