Da se ne bi ujeli v ta začarani krog, strokovnjaki svetujejo, da upoštevate naslednje nasvete:

- Uživajte majhne obroke: Če si neizmerno želite čokolade, si jo privoščite košček, a pazite, da je količina majhna, svetuje ameriški dietetik Kerry Neville. Uživajte v majhnih količinah živil, brez katerih "ne morete živeti", in tako se boste dolgoročno lažje odpovedali tudi tem.

- Kombinirajte hrano: Ena izmed možnosti je tudi, da kombinirate nezdrava in zdrava živila. Če se ne morete odpovedati čokoladi, si za sladico na primer privoščite banano, prelito s čokolado in potreseno z oreščki. Tako boste ublažili željo po sladkem in se nasitili tudi z živili, ki imajo visoko hranilno vrednost.

- Žvečilni gumi: Raziskave kažejo, da lahko pri nekaterih navale lakote zmanjša tudi žvečenje žvečilnega gumija.

- Uživajte sadje: Namesto sladkarij izberite sadje, saj boste poleg sladkega okusa tako zaužili še dovolj vlaknin, ki vas bodo nasitile za dlje časa. Na dosegu roke imejte še oreščke, ki vas bodo nasitili in telesu zagotovili hranljive snovi, zdrave maščobe in beljakovine.

- Vadba: Ko si želite poseči po čem sladkem, bo željo premagala vadba. Vstanite, pojdite na sprehod in svoje misli zaposlite s čim drugim.

- Kakovost naj nadomesti količino: Namesto velike količine hrane ali sladkarij raje izberite kakovostnejše sladice in uživajte v njihovem okusu. Tako na primer namesto čokoladne ploščice izberite pralineje iz črne čokolade in se počasi naužijte sladkega okusa.

- Jejte redno: Vaša prehrana naj bo sestavljena iz rednih uravnoteženih obrokov, ki naj bodo razporejeni čez dan na tri do pet ur. To je idealna mera, s katero boste imeli raven krvnega sladkorja stabilno in boste na ta način lažje preprečili hude napade lakote.

- Počasne spremembe: Spremembe vašega prehranjevalnega režima naj bodo počasne. Začnite tako, da količino zaužitega sladkorja zmanjšate postopoma. Vsak dan si nekoliko manj sladite svojo jutranjo kavo ali čaj, pojejte nekoliko manjše količine sladkarij in podobno. Prisluhnite svojemu telesu in mu odtegnite toliko sladkorja, da zanj ne bo sprememba šok, ki bi se lahko obrnil proti vam in bi tako zaradi prevelike spremembe nato hlepeli po še več sladkarijah.

Dobro pa je še vedeti, da bližnjice, kot so umetna sladila, niso najboljša izbira. Umetna sladila namreč ne bodo zmanjšala želje po sladkem, poleg tega so raziskave pokazale, da uporaba teh nadomestkov ni zmanjšala epidemije debelosti. Lahko pa lakoto uspešno uravnavate z živili, ki so bogata z vlakninami. Ta vas bodo nasitila za dolgo in z njimi boste lažje počakali do naslednjega zdravega obroka.
 

Ste se nam že pridružili na naši Facebook strani? To lahko storite s klikom na