Pride lahko tudi do depresije in neravnovesja hormonov, saj nadledvične žleze nimajo časa proizvajati drugih hormonov. Ko pride do izčrpanosti nadledvičnih žlez, to občutimo kot močno utrujenost, ki je ne moremo pregnati, čeprav veliko počivamo. Občutek imamo, da telesa preprosto ne moremo več regenerirati. Tudi odvečni kilogrami se kljub telovadbi ne pokurijo, a se prej nalagajo. Navadno se to zgodi ljudem, ki so sicer perfekcionisti, ki si želijo biti popolni in so običajno najboljši pri opravljanju svojih nalog. A na neki točki se ustavi.

Če ste se prepoznali v zgornjih simptomih, je tu nekaj nasvetov nutricistov, ki vam lahko pomagajo:

1. Izvajajte manj pritiska nase – na vseh področjih življenja. Pomembno je, da se naučite biti boljprijazni sami do sebe. Ker ste mehanizme, ki običajno ljudi ustavijo, da bi pregoreli, že tolikokrat premagali, jih ne zaznavate več. Zato pričnite poslušati svoje telo, pričnite si prizanašati in ponovite naslednje besede: ''Dovolj dober sem. Prizavam si, da sem dovolj dober in si dovolim vzeti čas zase.''

2. Manj telovadite. Običajno mislimo, da moramo biti popolni v službi, poleg tega pa še telovaditi kot profesionalni športniki. Prekomerna telovadba lahko v vaše življenje prinese še več stresa in dodatna vnetja v telesu. Če ste nagnjeni k temu, da pretiravate pri delu, se vam to morda dogaja tudi pri športu. Zato nikar ne pretiravajte. Pol ure lahke vadbe na dan bo dovolj. Če ste v službi veliko pod stresom, potem se odločite za aktivnosti, ki vas bodo umirile, kot so joga, lahka vadba, sprehod v naravi, lahek tek. Najslabše je, če boste ves dan pod stresom in si nato izbrali še vadbo, ki bo vaše telo dala pod dodaten stres in še dodatno proizvajala kortizol. In ne imejte slabe vesti, če se niste prekurili na telovadbi. Vedite, da je bolj zdravo, da se ne.

3. Naučite se reči ne. Najprej poskrbite za svoje zdravje in svoje dobro počutje. Če vam ne odgovarja iti v družbo in čutite, da potrebujete počitek, si vzamite čas za počitek. Pravi prijatelji bodo to razumeli.

4. Zmanjšajte vnos kofeina. Ne pijte več kot eno kavo na dan. Kava vam bo sicer hitro dvignila nivo energije, a če je telo izčrpano in nima več od kje jemati energije, si s tem samo škodite. Namesto kave se večkrat odločite za počitek.

5. Več počivajte. Vsak dan spite najmanj sedem do osem ur in poslušajte svoje telo, ko vam pravi, da je izčrpano. Večina ljudi ima slabo vest, če si vzamejo čas za počitek, a to je največja naložba v vaše zdravje in v vašo storilnost. Ljudje, ki si vzamejo dovolj časa za počitek, naslednji dan bolje funkcionirajo, delajo boljše odločitve, imajo boljši spomin. Med spanjem se prav tako ustvarja mišična masa, kar bo povečalo učinkovitost vaše vadbe. Takrat se tudi zniža nivo kortizola, zato boste manj nagnjeni k nabiranju maščob na trebuhu. To je zagotovo nekaj dobrih razlogov za to, da si vzamete čas za kvaliteten spanec. 

6. Jemljite vitamine. Najboljše hranilo za izčrpane nadledvične žleze je vitamin C, ki ga je priporočljivo vnesti v telo 2 grama na dan. Dobrodejno lahko nanje delujejo tudi vitamini skupine B.

7. Pričnite vaditi jogo ali meditirajte. Sprva lahko pričnete enkrat na teden, ko se bo telo privadilo tolikokrat, kot boste čutili, da jo potrebujete.