Tu je sedem presenetljivih stvari, ki vam jemljejo energijo:

Ste perfekcionist?

Perfekcionisti porabijo več časa za premislek o tem, kako so izvedli določeno nalogo, bolj so zaskrbljeni glede vsakega svojega koraka in odločitve sprejemajo bolj premišljeno. To pa jim lahko vzame veliko energije. Raziskave kažejo tudi, da perfekcionisti slabše spijo. ''Perfekcioniste vedno skrbi ali delajo nekaj prav ali narobe, so stvar naredili dovolj dobro in pogosto dvomijo vase. Namesto, da bi nadaljevali z nalogo, se obsesivno vrtijo v krogu in premišljujejo, ali so svoje naloge opravili dovolj dobro,'' je za britanski Mail Online pojasnila profesorica Irene Levine iz newyorške univerzitetne bolnišnice Langone. ''Ker se slabo soočajo s stresom, so pogosto utrujeni, četudi še ne dosežejo svojega cilja. Nenehni dvomi lahko vodijo do anksioznosti in depresije, saj imajo občutek, da ne bodo nikoli dosegli uspeha. Zastavili so si nedosegljive cilje in navadno želijo biti na videz popolni in biti popolni tudi pri svojih delovnih nalogah,'' še dodaja.

Čeprav ima navadno perfekcionizem pozitivno konotacijo, lahko perfekcionizem vodi do anksioznosti, stresa in močne utrujenosti. Če ste se v opisu prepoznali, si lahko pomagate tako, da si kdaj tudi prizanesete s kritiko ali s premišljevanjem, pomaga pa tudi kognitivna behavioralna terapija.

Spijete preveč kave

Kofein je stimulant, a pitje kave pošilja signale vaši nadledvični žlezi, naj proizvaja več hormona stresa adrenalina in kortizola. V telesu se sproži enak stresni odziv, kot če bi se soočili z neposredno fizično nevarnostjo, je povedala nutricistka dr. Marilyn Glenville in avtorica knjige Bibilja naravnega zdravja za ženske. ''Po eni skodelici čaja ali kave, lahko posameznik občuti več energije in večjo sposobnost koncentracije, a nato krvni sladkor pade in sledi velik padec energije, oseba je še bolj utrujena. Zato navadno sežejo še po eni skodelici kave, kar vodi v začarani krog,'' pojasni. ''Oseba le še lovi energijo in na dolgi rok pitje kave prinese samo še večjo in večjo izčrpanost.''

Čeprav se kofein zdi odličen način za odpravo utrujenosti, v resnici tako ni vaš zaveznik, ko želite zmanjšati nivo utrujenosti. ''Energija po skodelici kave resda naraste, a nato hitro pade in ljudje so vse bolj utrujeni. Pogosto pijemo kavo tudi proti koncu delavnika – ali dietne in energijske pijače – a to lahko počnemo le na kratki rok, kmalu za tem veliko ljudi ostane izčrpanih, zbolijo, dobijo gripo,'' še pove nutricistka.

Tako svetuje, da zmanjšate količino spitega kofeina in si na dolgi rok povišate nivo energije. Ker so številni ljudje zasvojeni s kofeinom, svetuje, da se tega lotimo postopoma. ''Ko bodo zmanjševali količino spitega kofeina, se bodo spopadali z glavoboli, mišičnimi krči. Tudi uživanje hrane, ki sprošča energijo, bo sprva neprijetno, saj je telo navajeno na hitro rešitev – kofein. A sčasoma se boste počutili bolje, manj boste utrujeni.''

Za tolažbo pojeste preveč ogljikovih hidratov

Utrujeni ste lahko tudi zaradi hrane, ki naj bi vas napolnila z energijo. Testenine, kruh, riž, piškoti, čokolada, čips in vsa preostala hrana, ki si jo radi privoščimo, ko smo utrujeni, sicer hitro dvigne nivo krvnega sladkorja, a hkrati kmalu sledi velik padec. ''Nekateri ljudje živijo od predelanih ogljikovih hidratov, kot so bel kruh, bela moka, bele testenine. To so živila z visokim glikemičnim indeksom, ki hitro pridejo v krvni obtok, zato hitro dvignejo nivo krvnega sladkorja. A kmalu za tem pride tudi velik padec krvnega sladkorja. Kar nam da občutek izčrpanosti, razdraženosti, glavobole in slabovoljnost,'' pove nutricistka dr. Glenville.

Ker dajo predelani ogljikovi hidrati tudi občutek sitosti, ljudje pogosto ne zaužijejo dovolj preostale hrane, ki je bogatejša s hranili.

Nutricistka tako svetuje, da jemo živila z nizkim glikemičnim indeksom, pri katerih se energija sprošča počasi, poleg tega pa tudi, da jemo manjše obroke, a pogosteje. Na ta način bomo ohranili stabilen krvni sladkor, ves čas pridobivali energijo in dobili dovolj hranil. Ker bo krvni sladkor stabilen, bo nivo energije približno enak, s tem pa bomo preprečili utrujenost.

Motnje spanja povezane z menstruacijo

Številne ženske se v različnih menstrualnih ciklih spopadajo s težavami s spanjem, so pokazale študije. Običajno ponoči ne morejo zaspati ali se zbujajo, utrujenost pa lahko izkusijo tudi podnevi. Do težav s spanjem navadno pride v času ovulacije ali tik pred menstruacijo. Vzrok za to je padec hormonov v tem času. V tem primeru lahko pomagajo kontracepcijske tabletke, pri ženskah, ki se spopadajo s težavami s spanjem pred menstruacijo, pa gre lahko tudi za nizek nivo hormona spanca - melatonina. V tem primeru vam osebni zdravnik lahko predpiše melatonin.

Ne uživate dovolj beljakovin

Številni ljudje se spopadajo s pomanjkanjem energije, še posebej nekaj ur po kosilu ali pred večerjo, saj ne zaužijejo dovolj beljakovin, pojasni nutricistka Nicola Shubrook iz klinike Urban Wellness v Londonu. ''Telo potrebuje dlje časa, da razgradi beljakovine, zato se energija sprošča počasi, poleg tega nas beljakovine tudi nasitijo za dlje časa. Če v svojih obrokih ne pojeste dovolj beljakovin, bo vaš krvni sladkor hitro porasel, dobili boste več energije, a tudi hiter padec energije. Takrat boste utrujeni in brez energije,'' pojasni.

Zato svetuje, da beljakovine jeste skozi ves dan in takoposkrbite za stabilen nivo energije. Beljakovine dobite v semenih, oreščkih, ribah, mesu, siru, jogurtu, stročnicah.

Imate nediagnosticirano sladkorno bolezen tipa 2

Utrujenost, ki jo spremljajo težave z vidom, nenehna žeja in pogosto uriniranje, poleg tega pa še pogosta vnetja, so lahko znak nediagnosticirane sladkorne bolezni tipa 2. Ta se pojavi, ko telo ne proizvaja dovolj inzulina za normalno delovanje ali telesne celice ne prejmejo dovolj inzulina, kar imenujemo inzulinska odpornost. ''Ko človek ni fit, vse, kar počne zahteva več energije,'' je povedal osebni zdravnik profesor Steve Field.

Zdravljenje sladkorne bolezni tipa 2 vključuje redno telovadbo, zdravo prehrano in nekatera zdravila, ki preprečujejo visok nivo krvnega sladkorja. Zdravljenje pomaga ohranjati stabilen nivo krvnega sladkorja, s čimer se zmanjša tveganje za nadaljnje zaplete, kot je slepota, poškodbe živcev, razjede, amputacija.

Imate nizek nivo testosterona

Pri moških je utrujenost, ki jo spremljajo izguba las, nizek nivo libida, težave pri koncentraciji, lahko posledica nizkega nivoja spolnih hormonov. Ko pride do padca nivoja testosterona, se to odrazi tudi z izgubljanjem mišične mase, zato prihaja do utrujenosti že pri manjši fizični aktivnosti, je povedal endokrinolog dr. Mark Vanderpump iz Royal Free bolnišnice v Londonu.

Nizek nivo testosterona lahko povzroči stanje imenovano hipogonadizem, ki prizadene pet na 1000 moških. Vzrok ni poznan, a je bolezen lahko genskega izvora. V primeru bolezni lahko zdravnik predpiše hormonsko nadomestno terapijo, s katero ublažijo simptome in mišice znova pridobijo svojo moč.