Če večino prostega časa preživite sede, pred računalnikom ali televizorjem, potem se nikar ne čudite, če vaša tehtnica kaže vedno več. Če bi namreč bili vsak dan ali vsaj vsak drugi dan fizično aktivni, bi redno porabljali kalorije in se te ne bi kopičile okrog vaših bokov in zadnjice. S pol ure zmernega kolesarjenja na primer porabite okrog 200 kalorij (kar znaša 840 joulov), s pol ure teka celo enkrat več. Torej, namesto da popoldneve preživljate na pijači in torticah s prijateljicami ali na pivu s prijatelji, se raje odpravite v naravo in nekaj naredite za to, da se odvečni kilogrami ne bodo še naprej kopičili. Ne nazadnje redna telesna aktivnost ne pripomore le k vitki postavi, temveč tudi k boljšemu zdravju in psihičnemu počutju.

2. Pogosto hodite na obiske k staršem ali prijateljem

Če obiske pri starših, sorodnikih in prijateljih pogosto spremlja dobra in precej kalorična hrana, ki se ji ne morete upreti (bodisi zato, ker vam tako zelo diši, bodisi zato, ker nočete užaliti gostiteljev), in če so ti obiski pogosto še v večernih urah, se nikar ne čudite, od kod teh nekaj dodatnih maščobnih oblog na vaši zadnjici in trebuhu. Takšna druženja, pospremljena z redilno hrano in pijačo, lahko namreč precej pripomorejo k dodatnim kilogramom, zato se skušajte ponujeni hrani odpovedati. Povejte, da ste siti in da tokrat res ne boste jedli ničesar, ali iz vsega, kar je ponujeno na mizi, izberite nekaj takšnega, kar ni tako zelo kalorično, ter pojejte tega čim manj.

3. Večkrat popivate

Alkoholne pijače vsebujejo precej sladkorja in so kalorično kar velik zalogaj za vaš organizem, zato lahko na vse večji trebuh vpliva tudi pogosto pitje alkohola. Še posebej koktajli, v katerih so poleg žganja še različni sladki sirupi in sokovi, so prave kalorične bombe. In če ob alkoholu prigriznete še kaj slanega, na primer čips, bo vnos kalorij še toliko večji – v eni noči popivanja in grizljanja redilnih prigrizkov lahko samo s tem zaužijete tudi prek 1000 kalorij (kar znaša več kot 4000 joulov). Alkohol si torej privoščite le ob posebnih priložnostih in v zmernih količinah, sicer pa v baru oziroma restavraciji raje naročite kaj manj redilnega, na primer mineralno vodo ali kakšno manj kalorično oziroma manj sladko pijačo.

4. Ves čas pijete sadne sokove

Že res, da so sadni sokovi okusni in da so vir vitaminov, a vsebujejo tudi veliko ogljikovih hidratov oziroma sladkorjev, kar se lahko začne kaj hitro poznati na vaših kilogramih, če pijete veliko takšnih sokov. Zato si za žejo raje privoščite navadno ali mineralno vodo, lahko tudi ohlajen nesladkan čaj, s sadnimi sokovi pa se le tu in tam malo razvajajte. Seveda vendarle ne pozabite vsak dan pojesti nekaj sadja, v katerem je veliko vitaminov in mineralov, ki jih vaše telo potrebuje, a količinsko tudi s sadjem ni treba pretiravati.

5. Jeste napačne beljakovine

Ste prebrali, da mišice za svojo izgradnjo potrebujejo predvsem beljakovine, vi pa veste, da te najdemo v mesu, zato se zdaj odpovedujete testeninam, kruhu in drugim ogljikovim hidratom, jeste pa veliko pečenke, pleskavic, čevapčičev? Že res, da tudi takšno meso vsebuje beljakovine, a hkrati vsebuje tudi precej maščob, ki se lahko začnejo kaj kmalu kazati na vašem telesu. Zato če hočete preprečiti nadaljnje pridobivanje kilogramov oziroma shujšati, raje kot po svinjskem in govejem mesu posezite po perutnini in ribah. Seveda si lahko brez slabe vesti zraven privoščite tudi kos črnega kruha, polnozrnate testenine, riž in podobno ter kdaj pojeste tudi svinjsko ali goveje meso, le pazite, da vas ne zanese v skrajnosti in da boste jedli uravnoteženo ter količinsko zmerno.