Vsak dan smo vsaj za nekaj sekund ali minut popolnoma goli. A kdaj ste si nazadnje vzeli čas, da bi si dobro ogledali svoje telo v Adamovih oblačilih? Dr. Argus svetuje, da si za to vzamete več časa, saj je pomembno, da svoje telo dobro poznate. Goli se postavite pred ogledalo in preglejte svoje telo. Vidite kaj neobičajnega, nenavadne oblike, znamenja, izbokline … Koža je pogosto kazalec številnih notranjih stanj, zaradi česar je dobro, da smo pozorni na znake, kot so sprememba barve kože, kožni madeži, rane, izpuščaji, mozolji ali drugi nenavadni znaki, ki lahko kažejo na bolezen v telesu. Vsake toliko časa je dobro, da ste bolj pozorni tudi na svoje lase, spremembe na nohtih in notranjost ustne votline (tudi neba in tkiva okoli zob).

Poleg tega lahko na ta način ocenite, kakšno je vaše fizično zdravje in kako se starate. So gube na vašem obrazu približno tako globoke kot pri vaših vrstnikih, ste videti starejši, kot ste v resnici. Če se vam zdi, da se starate hitreje, lahko veliko storite s spremembo vaših vsakodnevnih navad. Pomembno pa je tudi, da spremljate obseg pasu in poskrbite, da ne pridobite preveč odvečnih kilogramov oziroma ko opazite, da ste se nekoliko zredili, znova nekoliko pazite na prehrano.

2. Okrepite svojo sredino in ohranite dobro držo

O osebi lahko veliko izvemo že samo s pogledom nanjo, je prepričan dr. Argus. Je posameznik sklonjen kot starostnik, ima pogled usmerjen v tla in je depresiven? Ali hodi s pokončno držo in nasmehom na obrazu? S pravo držo je vsakdo lahko videti mlajši, bolj suh in samozavesten. In ne gre le za zunanji videz, pokončna drža lahko v resnici pomaga posamezniku, da živi daljše, bolj zdravo in zadovoljno življenje, je prepričan zdravnik.

Slaba drža namreč prinese bolečine v hrbtu in vratu, in privede do tega, da imam šibko sredino, kar je eden glavnih dejavnikov tveganja za razvoj bolečin v hrbtu, ki se pojavijo s staranjem. Slaba drža lahko prav tako privede do glavobolov, bolečin v sklepih, do artritisa, slabe prekrvavitve, bolečin v mišicah, težav pri dihanju, prebavi, okorelost, utrujenost in nevroloških težav.

Drža igra pomembno vlogo še pri našem emocionalnem stanju in lahko pomaga, da se dobro počutimo v svoji koži in dosežemo boljšo samozavest.

3. Posodobite svoje podatke iz zdravstvene kartoteke

Imate kopijo svojega zdravstvenega kartona ali izvidov? Ne? Zakaj ne? Sodobna tehnologija danes omogoča, da imamo mnogo podatkov na dosegu roke, zaradi česar je dr. Angus prepričan, da bi jo morali uporabiti sebi v prid tudi, ko je govora o našem zdravju. Tako svetuje, da imate pomembne podatke iz zdravstvene kartoteke, kot je na primer, da ste alergični na penicilin, shranjene na svojem pametnem telefonu pod zaščitno kodo, ki jo pozna tudi eden izmed družinskih članov. Prav to vam lahko nekoč reši življenje.

4. Nikoli ne preskočite zajtrka

Po celonočnem postenju vaš metabolizem potrebuje prebujenje. Ljudje, ki jedo zajtrk, so na splošno bolj zdravi in imajo manj težav z odvečnimi kilogrami. Izpuščanje zajtrka, da bi v telo vnesli manjšo količino kalorij, je ena najslabših razvad, zapiše dr. David Argus. Pomembno je namreč, da telesu zagotovite 'gorivo' v prvem delu dneva, saj le tako lahko preprečite prenajedanje pozno popoldne ali zvečer. Na ta način v telo tudi vnesete hranila, ki jih telo potrebuje za normalno delovanje, visoko produktivnost in kreativnost preko dneva. Če boste predolgo čakali na prvi obrok dneva, bo v vašem telesu pričela naraščati koncentracija stresnega hormona, kar lahko prepreči normalno delovanje metabolizma, hkrati pa spodbudi telo, da prične skladiščiti maščobo.

4. Kozarec vina za večerjo

Kozarec rdečega vina za večerjo lahko zmanjša tveganje za razvoj srčno-žilnih bolezni, hkrati pa v preveliki količini privede do povečanega tveganja za raka dojke in druge bolezni. Zato je uživanje te razvade lahko koristno, a le če si jo privoščimo v pravi meri. Velja torej: ne več kot kozarec vina na dan za žensko in ne več kot dva kozarca vina na dan za moškega. Če med tednom niste zaužili alkohola, to ne pomeni, da si čez vikend lahko privoščite več od priporočene količine.

5. Sobivajte

Strokovnjak za zdravje prav tako svetuje, da sobivate in si na svoji življenjski poti najdete partnerja, s katerim boste delili srečne in žalostne trenutke. Ko živiš z nekom, imaš razlog, da bolj skrbiš za svoje zdravje in higieno, je prepričan. Poleg tega je ob vas nekdo, ki vas bo lahko opozoril na nezdrave razvade, ki prinašajo zdravstvena tveganja. Partnerstvo tudi omogoča, da se lažje soočate s stresom, saj se po stresnem dnevu v službi lahko vrnete domov in nekomu potožite o svojih težavah. Prav to bi lahko pojasnilo tudi zanimivost, da imajo običajno posamezniki, ki so v odnosu, nižji krvni pritisk, kot tisti, ki so samski. Tudi otroci lahko pripomorejo k večjemu zadovoljstvu in boljšemu zdravju, še dodaja.

6. Nasmehnite se

Nasmeh lahko izboljša vaše razpoloženje ne glede na okoliščine. Že samo dejanje po sebi namreč sproži hormon sreče serotonin, ki zmanjšuje bolečine, občutke tesnobe in prinaša boljše počutje. Poleg tega moramo za nasmeh uporabiti le 17 obraznih mišic, za kujanje pa kar 43 mišic.