Začnite dan z obrokom

V 125-250 g jogurta vmešajte 150-200 g sočnega sadja (mango, papaja, ananas vsebujejo največ aktivnih encimov), ki naj bo zrezano na kocke. Mešanico začinite s kakšnim lističem mete (spodbudi delovanje metabolizma), zraven pa si privoščite kozarec ječmenove kave z žličko regratovega medu.

Če želite, lahko v jogurt dodate še dve žlički oluščenih, a neolupljenih mandljev, ki vsebujejo 'dobre' maščobe in preprečujejo napihnjenost trebuha.

Za kosilo ne pozabite na beljakovine in antioksidante

Kosilo pričnite z zeleno solato, rukulo, zelen radič, kumare, na tanko zrezan surov brokoli, poganjke janeža in soje, vse skupaj pa začinite z žličko ekstra deviškega olivnega olja. Solati dodajte še konzervo tune v naravnem soku, kuhano jajce ali nemasten kozji sir, da boste v telo vnesli nekaj beljakovin. Solato pojejte z rezino rženega kruha. Obrok lahko zaključite z lončkom jogurta in žličko medu.

Če vam solata ne diši ravno najbolje, si privoščite polnozrnat riž z grahom ali lečo oziroma skodelico kuhanega fižola z 80 grami sira. Gre za kombinacijo živil, ki dajejo občutek sitosti, a so lahko prebavljiva.

Zvečer so na vrsti vitamini

Za večerjo si pripravite zelenjavno juho. Pol skodelice zelene zelenjave (zrežite liste špinače, blitve in radiča) pustite vreti pol minute v 300 ml slane vode. Dodajte peščico polnozrnatega riža ali ječmena ali porcijo (150 gramov) tofuja, ki ga narežete na kocke. Namesto slednjega lahko uporabite tudi 100 do 150 gramov brstičnega ohrovta in začinite z žafranom. Juho pojejte z rezino rženega kruha premazanega s tanko plastjo kostanjevega medu, ki bo pospešil prekrvavitev.

Če ste po obroku še vedno lačni, zraven pojejte na žaru spečen manjši file lososa s sesekljano baziliko in brokolijevo solato.

Dovoljeni so tudi prigrizki

Sredi dopoldneva in sredi popoldneva, med posameznimi glavnimi obroki, si seveda privoščite kakšen prigrizek. Uživajte sezonsko sadje, ki ga lahko zrežete in mu dodate peščico mandljev ali orehov. Tako boste napolnili želodec, ne da bi se vam napihnil trebuh. Sadno solato lahko začinite z limoninim sokom in lističi mete.

Pomembno je, da na dan zaužijete tri obroke sadja, od katerih bodo enega tvorili eksotični sadeži (ananas, papaja ali mango). Vendar pa sadja ne uživajte sočasno s kruhom, piškoti ali sladkarijami, saj boste tako povzročili fermentacijo v črevesju, kar vas bo napihnilo.

Po zaključku diete boste izgubili nekaj kilogramov, se počutili veliko lažje in imeli veliko več energije. Četudi se boste tekom diete pregrešili in pojedli nekoliko večje porcije (seveda ne pretiravali), se zagotovo ne boste zredili, poleg tega pa se boste znebili nekaj maščobnih blazinic okoli pasu in v spodnjem delu telesa ter napihnjenosti v trebuhu.

Ste se nam že pridružili na naši Facebook strani ? To lahko storite s klikom na