Če se spopadate z otožnostjo in občutki obupa, bo morda pomagalo, če na svoj jedilnik uvrstite ribe. Zadnja raziskava je pokazala, da imajo ljudje, ki pojedo več rib, manjše tveganje za razvoj depresije. Strokovnjaki menijo, da so omega-3 maščobne kisline v ribah tiste, ki spreminjajo strukturo možganov.

Raziskovalci iz kitajske medicinske fakultete Qingdao so s svojo raziskavo, ki so jo objavili v medicinski publikaciji Journal of Epidemiology & Community Health odkrili, da se je pri moških, ki so začeli uživati več rib, zmanjšalo tveganje za depresijo za petino (20 odtotkov), pri ženskah pa za šestino (16 odstotkov). ''Povezava med uživanjem rib in depresijo je še vedno kontraverzna. Številne študije so preiskovale povezavo med uživanjem hrane in tveganjem za depresijo. A meta-analize, ki so bile pred kratkim objavljene, so pokazale, da lahko zdrav prehranski vzorec, ki vsebuje veliko zaužitega sadja, zelenjave, rib in polnozrnatih žitaric, močno zmanjša tveganje za depresijo,'' je pojasnil profesor Dongfeng Zhang. Meni, da so prav ribe tiste, ki igrajo ključno vlogo. Te so namreč pomemben vir omega-3 polinenasičenih maščobnih kislin (n-3 PUFA), ki so pomembne za delovanje možganov in živčnih celic. Že v nektarih prejšnjih študijah so uspeli dokazati povezavo med depresijo in temi snovmi.

Maščobne kisline namreč lahko spremenijo delovanje nevrotransmitorjev (kemičnih prenašalcev) dopamina in serotonina, ki lahko v napačnem ravnovesju prispevata k razvoju depresije. ''Omega-3 maščobne kisline lahko spreminjajo možgansko strukturo in spreminjajo delovanje serotonina in dopamina,'' je pojasnil, a hkrati priznal, da natančen mehanizem, zakaj povečana količina zaužitih rib zmanjšuje tveganje za depresijo, še ni znan. Prav zato bodo potrebne še nadaljnje študije, da bodo te mehanizme bolje razumeli.

Sicer pa se po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije z depresijo spopada kar 350 milijonov ljudi na svetu in bo po njihovih napovedih postala depresija drugi najpogostejši vzrok slabega zdravja do leta 2020. Prehrana je bila že večkrat prepoznana kot ključni dejavnik pri zmanjševanju tveganja, zato se vsekakor splača paziti na zdravo in uravnoteženo prehrano.