Spanje pomaga ohranjati zdravje vašega srca

Na seznam dejavnikov tveganja za razvoj srčnega infarkta lahko dodate tudi pomanjkanje spanca. ''Slaba kvaliteta spanca je povezana z boleznimi srca, od visokega krvnega pritiska do srčnega infarkta,'' za The Huffington Post pove dr. Paruthi. Redno pomanjkanje spanca lahko vodi do povečanja stresnega hormona, kot je kortizol. Povišan nivo stresnih hormonov pa povzroči, da vaše srce dela močnejše za rezultate, ki jih potrebujete.

Pomaga pri preprečevanju debelosti

Dober spanec vam ne bo ravno pomagal izgubiti odvečne telesne teže, bo pa pomagal pri preprečevanju pridobivanja le-te. Pomanjkanje spanca namreč moti proizvodnjo hormona grelina, ki spodbuja apetit, pojasni dr. Michael Breus avtor knjige The Sleep Doctor's Diet Plan (dietni načrt zdravnika spanja). ''Poleg tega vodi do zmanjšanja količine hormona leptina, ki signalizira občutek sitosti,'' še doda. S pomanjkanjem spanja pa postanete tudi bolj nagnjeni k stresu in nizki stopnji energije, hkrati pa pomanjkanje spanca zmanjša tudi vašo sposobnost, da se uprete želji po sladki in nezdravi hrani.

Kakovosten spanec okrepi vaš imunski sistem

Kvaliteten spanec pomaga telesu pri zaščiti pred okužbami, ki lahko privedejo do gripe ali prehlada. Dober spanec namreč spodbuja delovanje imunskega sistema, poleg tega pa naredi tudi cepiva bolj učinkovita. ''Po cepljenju ljudje s težavami s spancem ne razvijejo enakega odziva protiteles kot dobro spočiti ljudje, zato je pri ljudeh, ki dobro spijo tudi cepljenje bolj učinkovito,'' pojasni Paruthijeva.

Preprečuje glavobole

Če imate glavobole, ki so povezani s stresom, jih lahko ublažite z dobrim spancem. Pomanjkanje spanja je namreč neposredno povezano z nastankom glavobolov, hrati pa tudi z zmanjšano sposobnostjo soočanja s stresom in anksioznostjo. Dve težavi, ki pogosto sprožata glavobole.

Vas ohranja v najboljši formi

Kvaliteten spanec je najboljši naravni pripomoček za izboljšanje treninga, saj povečuje vašo hitrost, koordinacijo, reakcijski čas in obnovo mišic. Poleg tega je študija, objavljena leta 2013 v medicinski reviji Journal of Strength and Conditioning Research, pokazala, da pomanjkanje spanca naslednji dan zmanjšuje moč mišic in energije , še posebej, če vadite pozno popoldne.

Izboljšuje razpoloženje

Spomnite se dne, ko ste se nazadnje dobro naspali. Najbrž ste se zbudili boljše volje in bolj optimistični, imeli več energije in verjetno vas je težko kaj vrglo iz tira. Podobno pa ima lahko pomanjkanje spanca ravno nasprotne učinke. ''Samo ena noč brez spanca lahko vodi do tega, da smo naslednji dan tečni in razdraženi,'' pojasni Paruthijeva. Poleg tega smo bolj dovzetni za stres in tesnobo, s tem pa tudi naslednji dan težje zaspimo. Na ta način se lahko ujamemo v začarani krog nespečnosti in slabe volje. Zato je dobro, da se skušate v posteljo spraviti prej in dovolite svojemu telesu, da se dodobra spočije.

Izboljša vaš odnos s partnerjem

Ker pomanjkanje spanca vodi v slabo razpoloženje in razdraženost, ni nenavadno, da lahko vodi tudi do partnerskih težav. Poveča namreč tveganje za nesporazume in zmanjša zmožnosti za empatijo, trdi Peruthijeva. ''Vaše spalne navade imajo večji vpliv na ljudi okoli vas, kot si mislite. Lahko pripomorejo celo k zadovoljstvu in sreči v partnerstvu,'' še doda.
 

Preberite še nekaj nasvetov za bolj kakovosten spanec ...