Čeprav se nekateri v želji, da bi izgubili maščobe, odpovedo mesu, pa so ravno beljakovine tiste, ki vam lahko izjemno pomagajo pri izgubi odvečnih kilogramov. Tudi tistih na trebuhu. Beljakovine vas bodo nasitile za dolgo, zato po obroku ne boste hitro lačni in ne boste toliko posegali po nezdravih prigrizkih.

Več zdravnih maščob

Nikar se ne bojte maščob. Zdrave maščobe vam bodo dale občutek sitosti in zaradi njih se ne boste zredili, saj jih ne boste mogli pojesti v prekomerni količini. Maščobe (pa tudi beljakovine) ne povzročijo hitrega porasta inzulina v krvi, zaradi česar naši možgani pravočasno dobijo signal, da smo siti in izklopijo željo po hrani, ko je pojemo dovolj. V nasprotju s sladkimi živili, ki delujejo ravno nasprotno in povečujejo željo po sladkem. Tako ni nenavadno, da lahko pojemo ogromno škatlo piškotov, celo čokolado ali pa spijemo pol litra sladke pijača na enkrat. Skušajte spiti pol litra polnomastnega jogurta? Vsekakor težka naloga. Prej se boste zasitili in občutek sitosti bo trajal dlje časa.

V svoj jedilnik tako vnesite zdrave maščobe, ki so v kokosovem olju, lanenem olju, olivnem olju, lanenih semenih in drugih semenih, ki so bogata z Omega-3 maščobnimi kislinami. Uživajte tudi avokado, ribe in oreščke, ki so bogati z zdravimi maščobami.

Izogibajte pa se rastlinskim oljem, kot so sončnično olje, olje oljčne repice in sojino olje. Ta vsebujejo več omega-6 maščobnih kislin, poleg tega so problematična zaradi njihovega procesa izdelave, kjer uporabljajo številne kemikalije.

Dve žlici kisa

Kis se odlično poda k solati, ki jo lahko prelijete še z nekaj olivnega olja. Nekateri strokovnjaki svetujejo, da vsak dan zaužijemo dve žlici kisa. Čeprav še ni jasno zakaj, pa kot kaže uživanje kisa pomaga pri topljenju maščob na trebuhu. Strokovnjaki domnevajo, da ocetna kislina stimulira nastajanje beljakovin, ki pomagajo pri kurjenju maščob. Vsekakor pa ga kombinirajte s hrano, da ne boste preveč razdražili želodca. Nekateri žlico jabolčnega kisa pijejo pred jedjo. Če imate občutljiv želodec, jo lahko razredčite z nekaj vode. 

Rekreacija

Kakršnakoli rekreacija bo pomagala pri dodatnem kurjenju maščob. Čeprav obstajajo smernice, katera vadba je najbolj učinkovita pri izgubi odvečnih kilogramov, pa je najbolj pomembno, da izberete vadbo, pri kateri se zabavate. Ni toliko pomembno, ali gre za odbojko, ples, nogomet, badminton, kolesarjenje, bolj pomembno je, da ob rekreaciji uživate. Le tako boste odkrili ljubezen do športa in se z veseljem odpravili na rekreacijo. Če boste ob vadbi uživali, boste tudi manj verjetno obupali nad njo, če se rezultati hujšanja ne bodo pojavili takoj. Najboljši nasvet je, da preprosto pozabite na rezultate hujšanja in se posvetite vadbi, ki vas bo napolnila z energijo, prinesla več kondicije in zadovoljstva. Med vadbo se namreč sprošča tudi horomon sreče, zato boste po njej kot prerojeni.

Če niste ljubitelj teka in naporne aktivnosti ali pa se spopadate z zdravstvenimi težavami, zaradi katerih ne morete aktivno telovaditi, poskusite z jogo. Z njo boste telo dobro razgibali, pomagala pa vam bo tudi pri odpravi vsakodnevnega stresa. Prav stres je namreč tisti, ki prav tako močno prispeva k pridobivanju maščobe na trebuhu. Stres dviguje nivo hormona kortizola v telesu, ta pa ob prisotnosti inzulina spodbuja shranjevanje maščob v telesu. Joga vas bo umirila in vam pomagala, da svojemu telesu povrnete vitalnost. 

Naspite se

Čeprav nekateri tekmujejo sami s seboj in skušajo spati čim manj, da bi več odnesli od dneva, pa je to tekma, ki jo boste zagotovo izgubili. Naše telo potrebuje počitek. Prav zato mu ga podarite. Poslušajte telo in svoje aktivnosti prilagodite njegovim potrebam. Kakšna kava ali dve vas bosta zagotovo obdržali budne v trenutkih, ko boste morali dokončati svoje delo, a če ste močno utrujeni, si privoščite počitek takoj, ko bo to mogoče. Študije so pokazale, da pomanjkanje spanja vodi v debelost. Ko smo utrujeni, telo zahteva energijo in navadno takrat pograbimo sladke prigrizke, ki nam začasno dajo dodatno energijo, a na dolgi rok tudi maščobne obloge. Vsak dan si tako privoščite od sedem do osem ur spanca in tudi kakšen popoldanski počitek, če ga potrebujete.

Ko je utrujenost posledica drugih težav

Če ste nenehno utrujeni kljub temu, da spite dovolj (sedem do osem ur na dan) in ste opazili, da ste pridobili tudi nekaj odvečnih kilogramov, pa se posvetujte z zdravnikom. To je lahko tudi posledica nekaterih zdravstvenih težav, kot je premalo delujoča ščitnica, slabokrvnost in še bi lahko naštevali. Zdravnik bo opravil nekaj testov, ki bodo pokazali pravi vzrok težav.

Spijte več zelenega čaja

Zeleni čaj pomaga pri zmanjševanju maščobnih oblog okoli trebuha. Vzrok za to so antioksidanti v čaju. A seveda brez prilagojene prehrane in vadbe ne bo rezultatov. Zato je ključnega pomena celostna sprememba navad, ki jo uvajajte postopoma, da ne bi prehitro obupali. Sicer pa vam bo zeleni čaj dal tudi občutek sitosti, zato je odlična izbira za pitje med obroki.

Uživajte več vlaknin

Zelenjava je bogata z vlakninami in vlaknine se prebavljajo počasi. Prav zato nas nasitijo za dlje časa. V svojo prehrano tako vključite več zelenjave in nekaj sadja. S sadjem ne gre pretiravati, saj je kljub številnim hranilnim snovem, ki jih vsebuje, bogato tudi s fruktozo. Na dan bi tako morali pojesti več zelenjave kot sadja, čeprav je navadno obratno. Nekako tri porcije sadja na dan bo dovolj, pri zelenjavi pa si lahko date duška in je pojeste veliko več.

Izogibajte se sladkorju

Če želite bolje nadzorovati svoj apetit, se izogibajte sladkorju. Sladkor vsebujejo že številni izdelki na trgovinskih policah, zato tu ni govora le o čokoladi, piškotih in drugih sladkarijah. Bodite pozorni tudi na skriti sladkor, ki je v sladkih sadnih pijačah, gaziranih pijačah, kosmičih (tudi tistih, na katerih piše fitnes ali je fotografija vitkega telesa), v omakah, sadnih jogurtih …

Najboljša smernica bo, če pogledate na deklaracijo, kjer je zapisano, koliko sladkorja izdelek vsebuje. Po smernicah Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) odrasla oseba ne bi smela zaužiti več kot 6 žličk sladkorja dnevno ali 25 gramov sladkorja na dan. V nasprotnem primeru se poveča tveganje za razvoj debelosti, bolezni srca in ožilja, inzulinske rezistence, kariesa, motenih maščobe v krvi in metabolnega sindroma. A že pogled na deklaracijo na primer sadne tablice pokaže, da lahko že z eno samo 'sadno' rezino zaužijemo tudi 35 gramov sladkorja. Ena porcija jogurta z manj maščob lahko vsebuje tudi 6 žlic sladkorja, saj proizvajalci pogosto odvzamejo maščobo in povečajo količino sladkorja, da bi jogurtu izboljšali okus in teksturo. Jabolčni sok denimo vsebuje tudi do 10 žlic sladkorja, kar je toliko kot vsebujejo tudi nekatere priljubljene sladke gazirane pijače.

Zato se tem izdelkom vsekakor izogibajte in vedno preberite, koliko sladkorja izdelek vsebuje. Da si lažje predstavljate količino sladkorja lahko grame pretvorite v čajne žličke. Pri tem si pomagajte s pretvornikom 4,2. Torej 4,2 grama sladkorja je enako eni čajni žlički sladkorja.

Postopoma tudi zmanjšajte količino sladkorja, ki jo dodajate kavi, čaju in drugim jedem. Pri tem pa velja, da z majhnimi koraki navadno pridemo do najboljših rezultatov. Zato količino zaužitega sladkorja zmanjšujte postopoma.