Najosnovnejša vaja za krepitev prsnih mišic, za katero ste verjetno slišali že vsi, so sklece. Ko jih boste delali, morate paziti predvsem na to, da boste imeli hrbet poravnan in da ga ne boste spuščali prenizko oziroma da ga ne boste dvigovali ter delali grbe. Poleg tega morate imeti med dviganjem in spuščanjem tudi čvrsto napet trebuh.

2. Stiskanje žoge ali dlani

Usedite se po turško in pazite, da bo vaš hrbet raven. Ali pa stojte v širini bokov in prav tako pazite na pokončno držo. V roke, ki naj bodo v višini prsi, primite žogo, ki je, da si boste lažje predstavljali, približno takšne velikosti kot nogometna ali odbojkarska žoga, potem pa jo stiskajte z dlanmi. Pazite, da bodo komolci dvignjeni visoko, v višino ramen. Med izvajanjem te vaje poskušajte začutiti prsne mišice. Če pa žoge nimate ali vam je vaja s stiskanjem žoge pretežka, lahko preprosto pred prsmi sklenete dlani in jih potiskate eno proti drugi. A tudi pri tej lažji izvedbi vaje je pomembno, da se osredotočite na prsne mišice.

3. Dvigovanje uteži

Brez skrbi, za vajo z utežmi ni treba, da odidete v fitnes, lahko si preprosto priskrbite nekaj manjših uteži in z njimi telovadite kar doma. Je pa pomembno, da boste vajo izvajali pravilno, sicer ne bo imela pravega učinka. Uležite se na hrbet, najbolje kar na tla, v roke primite uteži. Potem roke odročite oziroma jih položite na tla, stran od telesa, vendar pazite, da bodo približno v višini ramen oziroma da bodo nekakšen podaljšek vašega ramenskega obroča. Nato pa stegnjene roke približujte eno proti drugi daleč nad trupom oziroma jih dvigajte in spuščajte. Če rok ne morete imeti povsem iztegnjenih, jih lahko tudi v komolcu pokrčite, vendar mora biti med nadlahtjo in podlahtjo pravi kot. Potem pa roke spet stegujte navzgor, a pazite, da bodo roke v poziciji, ko so iztegnjene nad vašim trupom, v isti liniji s prsnim košem.

Če boste vaje za prsne mišice izvajali redno, torej dvakrat ali trikrat tedensko, bodo vaše prsi čez čas tudi brez opore nedrčka bolj močne in bodo vsaj malo lepše stale. Kajti na prsne mišice se pripenja prsno tkivo, tako da so prav čvrste prsne mišice tudi ključ do lepih, bolj čvrstih prsi.