Nobena skrivnost ni, da so živila, ki vsebujejo precej vode in prehranskih vlaknin, pri hujšanju zelo dobrodošla, saj dajejo občutek sitosti. A pri zaviranju oziroma zmanjševanju apetita so še posebej uspešna jabolka. Med prebavljanjem jabolka namreč začne v celicah tankega črevesa nastajati hormon GLP-1 in prav ta pošilja našim možganom signale, da smo siti. Sicer je neka ameriška raziskava pokazala, da so tisti, ki so 15 minut pred večjim obrokom hrane zaužili jabolko, potem dejansko pojedli kar za 15 odstotkov manj kot sicer.

2. Pred obrokom spijte kozarec vode

Druga in prav tako učinkovita možnost za zmanjševaje apetita je, da pred obrokom spijete kozarec vode. Njeno učinkovitost potrjuje tudi raziskava, ki je zajemala 48 odraslih prostovoljcev, razdeljenih v dve skupini. Medtem ko so člani prve skupine pred vsakim obrokom popili dva kozarca vode, tisti iz druge skupine pred obroki niso pili ničesar. Po dvanajstih tednih je bila razlika očitna – člani prve skupine so v povprečju izgubili dva kilograma več kot pripadniki druge skupine.

3. Jedi začinite s pekočo rdečo papriko

Uspešna pri zmanjševanju apetita naj bi bila tudi rdeča paprika, kažejo raziskave. Tisti, ki so si namreč jed potresli s to pekočo rdečkasto začimbo, so pojedli nekoliko manj kot takrat, ko hrani niso dodali paprike. Strokovnjaki pravijo, da na uravnavanje teka vpliva predvsem ena od sestavin v tej začimbi, in sicer kapsaicin, ki ji daje tudi značilen pekoč okus. Poleg tega, da zavira apetit in tako pomaga pri hujšanju, menda tudi izboljšuje razpoloženje.

4. Zjutraj spijte napitek iz morskih alg

Strokovnjaki pravijo, da se morske alge v želodcu nekoliko zgostijo in tekočina iz alg se spremeni v nekakšno gelu podobno snov, ki močno nasiti. Nizozemska raziskava je pokazala, da vlakna iz morskih alg za kar 30 odstotkov zmanjšujejo lakoto, zato poznavalci svetujejo, da napitek iz morskih alg spijete kar na tešče zjutraj ali da ga počasi srkate med obroki. V obeh primerih boste hitreje siti kot sicer in boste posledično pojedli manj.

5. Za zajtrk si privoščite jajca

Jajca, ki so bogat vir beljakovin, spadajo v skupino živil, ki dobro nasitijo in dajejo še precej časa po zaužitju občutek sitosti. Zadnje raziskave kažejo, da so tisti, ki so za zajtrk pojedli omleto iz dveh jajc, v naslednjih urah zaužili precej manj kalorij kot tisti, ki so za zajtrk jedli kaj drugega. Z jajci za zajtrk lahko tako poskusite tudi vi, a z njimi ne pretiravajte, prav tako jih ne jejte vsak dan, temveč kljub hujšanju poskrbite, da bo vaša prehrana zdrava in uravnotežena.