Ste ravno pojedli obilno kosilo, čez eno uro pa bi si z lahkoto privoščili še kaj. Da je človek zdrav, ne sme imeti preveč kilogramov. A prevelik apetit in zato preveliko težo imate lahko, ker delate eno izmed naslednjih prehranjevalnih napak. Pa si poglejmo.

Uživate preveč ogljikovih hidratov

Če so vaši obroki sestavljeni iz preveč ogljikovih hidratov, vas ne zasitijo za dolgo časa. Še posebej, če uživate enostavne, procesirane ogljikove hidrate – se pravi izdelke iz bele moke in sladkorja. Na krožniku naj bo tudi kaj beljakovin, mleka in mlečnih izdelkov, probiotičnega jogurta, sira, jajc, stročnic, mesa, oreškov. Takšno prehranjevanje ne poviša prehitro krvnega sladkorja, zato se telo s takšno hrano ukvarja dlje časa. Hranila se absorbirajo počasneje in vi ne postanete prehitro spet lačni.

Ne spite dovolj

Presenetljivo ima spanec neposreden vpliv na apetit. Manj kot spite, več je hormona, ki telesu sporoča, da ste lačni. Poleg tega si takrat še bolj želite nezdrave hrane. In tako se ujamete v začaran krog. Če si privoščite nezdrave enostavne ogljikove hidrate, boste, kot je pojasnjeno v prejšnjem odstavku, samo še bolj lačni.

Ne pijete dovolj vode

Če je vaše telo dehidrirano, lahko to čutite tudi kot lakoto. Nečesa si želite. A v resnici ne potrebujete hrane, temveč navadno vodo ali vsaj nesladkan čaj. Zato ne odprite kar takoj hladilnika. Najprej popijte enega ali dva kozarca vode. Zelo mogoče je, da čez deset, petnajst minut lakote ne boste več čutili. Vodo vaše telo tudi potrebuje, da izkoristi hranila, ki jih užijete s hrano. Zato nanjo res ne pozabljajte.

Imate menstruacijo ali ste noseči

Če ste ženska, se ne čudite, če ste bolj lačni takoj pred in med menstruacijo pa tudi med nosečnostjo. Gre za igro hormonov. Če mislite, da takrat res pojeste mnogo preveč, se poskušajte vsaj držati pravil zdravega prehranjevanja. Sploh se poskušajte odreči sladkarijam in procesiranim ogljikovim hidratom. Če želite omejiti lakoto, pa se predvsem trudite upoštevati prvo pravilo – ne pozabite na beljakovine.