Okoli 40 odstotkov ljudi spi manj kot sedem ur na noč. Posledice neprespanosti so dvig krvnega sladkorja in inzulina ter kortizola – hormona stresa, zaradi katerega postanemo hudo lačni. Če posameznik trpi za odpornostjo na inzulin, telo še veliko lažje shranjuje maščobe v maščobnem tkivu.

Telovadba je izgovor za prenažiranje

Odšli ste na telovadbo in pokurili 500 kalorij (2093 kJ energije), a s tem pridobili tudi ogromen apetit ali pa le izgovor, da lahko po telovadbi zaužijete, kar želite. Če poleg vadbe ne boste pazili na prehrano in bo to v resnici izgovor za to, da lahko nato pretiravate s prenajedanjem, potem ne boste dosegli želenega učinka.

Težave s ščitnico

Ščitnica je izjemno pomembna za presnovo, težave z njo pa lahko privedejo do nepojasnjenega pridobivanja ali izgubljanja kilogamov. Če pride do pomanjkanja ščitničnega hormona, kar lahko zdravnik odkrije že s preprostim krvnim testom, je izguba kilogramov lahko povsem nemogoča, čeprav vlagate veliko truda. V tem primeru se najprej posvetujte o ustreznem zdravljenju, ki bo izboljšalo tudi ostale simptome, s katerimi se soočate, nato pa bo izguba odvečnih kilogramov veliko lažja.

Jeste prepogosto?

Številni ljudje mislijo, da bodo z majhnimi obroki, ki jih jedo na vsake dve do tri ure, lahko stabilizirali svoj nivo sladkorja v krvi in tako lažje nadzorovali, kaj jedo. A taka prehrana lahko privede tudi po povečanja inzulina v krvi, kar onemogoča topljenje maščob v telesu. Če jeste kombinacijo nemastnega mesa, sadja z malo ogljikovih hidratov, zelenjave in polnozrnatih žitaric ter zdravo maščobo, boste dlje časa siti, a boste kljub vsemu težje shujšali.

Uživate preveč sladkorja, a se tega ne zavedate

Navadno sladke pregrehe hitro prepoznamo, težava pa se lahko pojavi, ko uživamo sladkor, ki se ga ne zavedamo. Veliko sladkorja vsebuje sladko sadje, zato z njim ne gre pretiravati (nekateri strokovnjaki priporočajo največ tri sadeže na dan), tako imenovani skriti sladkor pa je še v sladkih pijačah, sadnih sokovih, omakah in predelanih živilih.

Stres

Nedavna raziskava je pokazala, da lahko ženske le v letu dni zaradi stresa pridobijo kar 5 kilogramov. Stres povečuje izločanje kortizola, ki uničuje mišice in zmanjšuje nivo serotonina, kar se kaže s povečano željo po sladki hrani. Kortizol ima še en negativen učinek – zmanjšuje namreč izločanje kisline v želodcu, zaradi česar se hrana v želodcu ne prebavi tako, kot bi se morala, s tem pa se povečuje obučtek lakote.

Pretiravate s telovadbo

Morda ste ponosni na to, kako pogosto in intenzivno vadite, a prepogosta vadba ni nujno dobra za vaše zdravje. Najboljši način za izgubo odvečnih kilogramov je redna vadba dva do trikrat na teden.

Ne uživate dovolj maščobe

Organizem za normalno delovanje potrebuje dovolj maščobe, a pomembno je, da izberete dobro vrsto maščobe. Ribe, avokado, olivno olje, kokosovo olje in semena vsebujejo najbolj zdrave oblike maščob, ki jih naše telo potrebuje in se zaradi njih ne boste redili.

Primanjkuje vam vitamina D

Vitamin D je odgovoren za številne telesne funkcije, med njimi tudi za izgorevanje maščobnega tkiva. Vnos vitamina D lahko povečate tako, da uživate več lososa, sardin in kravjega mleka.

Jeste prepozno

Če jeste prepozno, vaš organizem ne bo kuril maščob ponoči, ko je najbolj idealen trenutek za izgorevanje maščob. Če bi radi počasi in zdravo izgubili odvečne kilograme, potem jejte preko dneva, pozne obroke pa preprosto preskočite.

Strupi v telesu

Prekomerna obremenjenost vašega organizma s strupi lahko moti hormonsko aktivnost, zmanjša vašo telesno temperaturo in sproži naravni mehanizem shranjevanja maščob. Naš organizem sicer ima svoj sistem, s katerim čisti strupe iz telesa, a ko je preobremenjen, včasih potrebuje pomoč. K čiščenju bo pomagala prehrana, bogata z vlakninami, beljakovinami in veliko sveže zelene zelenjave.

Jo-jo diete

Vam je bila všeč neka najnovejša dieta in ste jo preizkusili? Ko ta ni učinkovala, ste preizkusili drugo … Eksperimentiranje z nezdravimi dietami je škodljivo za vaše zdravje, vsekakor pa ne pripomore k dolgoročni izgubi odvečnih kilogramov. Namesto hitrih rezultatov bodite raje osredotočeni na svoje zdravje in uživajte zdravo uravnoteženo prehrano, ki bo dolgoročno prinesla želene rezultate.